肌肉男挑戰俯臥撐，一個月後要減掉5斤體重，期待轉型後更完美！

健身中最常被人提到的一個動作就是俯臥撐。俯臥撐確實是大家都能接受的一個動作，不管你是新人還是老人，這個動作始終一直陪伴你，只要你健身它就存在，它是一個非常非常棒的一個動作，看似簡單動作卻可以激勵你成長，讓你做一個超級棒的男人。

上圖中傑克，是一個非常棒的健身肌肉男，雖然塊頭不大，但這小胸肌和整體身材都接近完美的男人。現在人的審美與幾十年前完全不同，更多的男性或女性希望男人的身材是有肌肉的，能穿衣顯瘦脫衣有肉的那種。

上圖中傑克挑戰30天俯臥撐，目前他的體重是178-180磅之間，他希望自己一個月後能減掉5斤的體重，讓自己的體脂更低一些，腹肌更加明顯一些。

男人從來不需要華麗的外衣來襯托自己的帥氣，擁有一身肌肉真的是男人最自信的一面，寬大的肩膀和碩大的肌肉非常顯得的男人范。

挑戰三十天俯臥撐其時間並不是很長，只要每天堅持100個俯臥撐，一個月後期待自己的改變，當然飲食是必需要做到，這理就不用多說了吧，正常飲食避免碳水化合物攝入過多，多吃五穀雜糧，少吃油膩食物。

拒絕在減脂期喝一些碳酸飲料，可以喝一些純凈水，喝一些清淡的茶水有利於減脂。

食物可以吃一些糙米、蕃薯、玉米等粗糧，做到二天一練，保證肌肉有一個恢復時間，有充足的睡眠。

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做不到每天100個俯臥撐的朋友可以分組，或前期可以50個俯臥撐為一組，後加漸漸的增加，而傑克每天100個俯臥撐非常輕鬆後期他利用背包放入一些重物增加負重可以突破肌肉達到更大的效果。

俯臥撐是練習全身肌肉最好的辦法，對於刺激你的胸肌、手臂和肩膀非常有效果，當然也會有減脂效果，看看下面對比圖就很明顯了。

三十天之後傑克雖然沒有減掉5斤，但二三斤還是有的，脫脂後自己的也有明顯改變，腹肌和身材更加輕便。

喜歡每天練習俯臥撐的朋友，可以在下方說出自己的感方，讓大家一起參與健身當中做一個超棒的肌肉男。