小夥挑戰俯臥撐，每天100個額外加9公斤負重，挑戰結果並不滿意！

說到俯臥撐，大家都不陌生。對於俯臥撐來說相信每一個熱血男性都應該嘗試過這項運動，他是練習全身肌肉最全面的動作，他可以很好的練習你的腹肌、胸肌和手臂圍度等等，但我們也不應該誇大他的效果。

上圖中這位男子叫薩比特·阿卜杜拉耶夫，因為常年堅持鍛煉他擁有常人沒有的身材，身材勻稱而且肌肉精壯，是人人都想要的身材，他與健身房肌肉男相比圍度上還少了一些，只因為他是徒手訓練愛好者，崇尚自然健身。

俯臥撐確實可以練出肌肉和練大肌肉，但是肌肉並不能無限制的增長。由於刺激肌肉生長主要依靠高負荷訓練，俯臥撐主要依靠的是自身體重，這就表示通過俯臥撐練大的肌肉會很快面臨生長的瓶頸，並且這個瓶頸會比使用器械訓練來得更快和更早。

如果哪位新手想練到健身房那種身材，建議你選擇健身房練習，因為徒手健身很難練大肌肉圍度，即便你在怎麼增加負重也是有限的。

看看薩比特目前的身材，其實以他目前的身材狀態，如果想挑戰每天100個俯臥撐或者300個俯臥撐其實堅持30天也並沒有什麼效果，因為在接下來的三十天時間裡他應正了這樣的結果。

他計劃自己每天練100個標準的俯臥撐，別外肩膀上在額外增加9公斤的負重，這樣就會突破之前的極限相信會有一定的效果。

挑戰第一天他感覺到自己有一點點累，但到了一個星期之後，他並沒有這種感覺，而是感覺不到自己有太大的變化。

後來他又增加每天200個俯臥撐，雖然數量上增加了一倍，不知道30天之後會如果？

看看下面薩比特挑戰30天之後的樣子？

挑戰三十天之後，薩比特對照鏡頭自己拍照，前後對比發現好像變化並沒有太大，是不是自己的肌肉已經達到了極限？

其實如果想突破自己的肌肉極限，一種是去健身房裡訓練，通過孤立訓練達到某一塊肌肉維度，再就是練習不同的訓練方式，比如：金字塔訓練、固定式重量訓練或者波浪式訓練。

薩比特通過三十天的俯臥撐訓練，自己對照前後身材照片，外觀上並沒有太大的改變，這讓他有點不滿意。