大S、舒淇變態式自律：「靈魂能控制肉體，才是真正的自由」

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自律的本質

想不做什麼就不做什麼

「我又想減肥了...」

「從這周起，我要堅持每天6點半早起......"

「最近冒痘痘了，可不能再熬夜......"

有多少人，每天都立著各種各樣的flag。結果2019年的上半年過去了，依然還是老樣子。

前陣子，「大S自控力」上了熱搜。

原來，她在一檔綜藝自曝，曾經在一周內爆瘦20斤。

溫馨提示：不提倡這種極端的減肥法▽

講真，我對明星們暴瘦多少斤這種新聞早就免疫了，畢竟女神舒淇也曾在節目裡說過，胖對於藝人這樣特殊的職業來說，就是犯罪。

藝人職業的特殊性▽

為了保持在螢幕前呈現出最美的自己，與各種美食無緣。

但這一次，我確確實實被大S的自控力震撼到了。原來女星所謂的身材管理，不是說看起來「瘦」得差不多就行，她們對體重的控制甚至可以精準到小數點後一位。

節目中，大S說到這麼一個細節：「如果是拍電影的話，我就會調整到42公斤，拍電視或者主持節目的話，就是44.4公斤。」

圓桌派有一期節目總結過，自律就是「你的靈魂控制得了你的肉體。你想讓自己的身體乾什麼就能乾什麼，這才叫自由。」

想想，很多人控制自己幾點起床這件事都做不到，更何況減肥、學習這種更加龐大的目標計劃呢？

拖延的人在等著問題自動消失，自律的人主動解決問題。

99%的人沒想明白這一點

都在」瞎自律」

自律，是縮短我們痛苦時間的唯一解決方法。

在《少有人走的路中》中，作者提出了一條重要的自律原則：推遲滿足感。

推遲滿足感，就是重新設置生活快樂和痛苦的次序。也就是我們常常說的「先苦後甜」。

李誕對延遲滿足的解釋▽

許多人覺得推遲滿足感是一件很痛苦的事情，是因為你隻關注當下的感受，卻忽略了承受痛苦的時間長短。那聽我給你算一筆帳。

有一個工作拖延的財務專家，她吃蛋糕的習慣是：先吃塗抹在上面的奶油，然後再是吃底下的麵包。

她把這種習慣帶到工作中就是：她會把自己最喜歡，最容易上手的工作給做完。難做的往後挪，然後在接下來的上班時間裡，逃避那些不擅長的活，陷入無窮無盡的痛苦拖延中。

其實，那些可以出成績的項目工作，對我們來說就是「棘手」的問題。而我們在逃避的問題，恰恰是那些「最重要的工作」。

越逃避，越拖延，你做的工作就會變得越來越低級，越來越瑣碎，職場競爭力也在一天天拖延裡被削弱。停滯成長、中年危機遲早會落到你頭上。

於是醫生建議那位財務專家，在上班的第一個小時裡，先強迫自己去做那些棘手的事情，那麼餘下的工作時間便相對輕鬆。醫生用財務思維給她分析了一番：

按照一天工作7小時計算，1個小時痛苦，加上6小時的幸福，顯然比1個小時的幸福加上6個小時的痛苦劃算。

最後，財務專家根據醫生的建議調換了工作次序，成功治好了拖延症。

所以，不妨重新審視一下自己工作的順序，在上班時，先強迫自己解決最重要的問題（無論難易程度，無論那問題是不是你樂意解決的）。

只會越來越喪

那麼不願延遲滿足會發生什麼事呢？

阿寶剛步入職場時，對公司的周報/月報制度簡直深惡痛絕，於是總喜歡拖到周日晚上睡覺前才提交。

圖片來源@攝圖網

雖然沒有耽誤提交時間，但這種拖延習慣讓我無法100%在周末好好放鬆。

即使下班了，也惦記著「還有一項工作沒做好」，完全不能好好玩；

也不敢徹底扔掉手機，生怕主管突然追著要周報；

周日晚跟朋友聚餐，總要盯著手機時間，怕自己趕不回去寫周報。

阿寶在周末一直無法從工作狀態中抽離，好好休息。於是周一總帶著疲憊上班。

直到某一次搬家的時候，這種狀態才得到了緩解。

因為新租屋網路出現了問題，我擔心不能及時提交報告，於是在那天我壓下放假的喜悅，耐著性子，把漂亮的周報做完才下班。

這點不起眼的改變，卻讓我那個周末從工作狀態徹底抽身。無論是刷劇，吃雞，看書都特別投入。周一上班整個人精神抖擻，安排起工作也井井有條。

無法延遲滿足感，痛苦的時間只會無限延長。唯有自律，才能把你從痛苦的狀態解放出來。

日本花樣滑冰大神：羽生結弦▽

動機總能激發起人的潛能。

我們看動畫或者電視劇的時候，總會出現這樣的劇情：主角被打趴下的那一刻，腦海總會回憶起奮鬥的初心。在這種回憶的刺激鼓舞下，總能會反敗為勝。

所以不妨想一下，你「自律」的動機是什麼？避免陷入為了自律而自律。

回到開頭大S一周暴瘦20斤的事，其實是想在鏡頭前更好看，不想被周圍人說胖。

但是這裡有個bug，強烈的動機對提高意識力只有短暫的作用。

要長期堅持自律，只有一個方法：就是最低程度的消耗意志力。

而最不需要消耗意志力的——就是習慣。

乾貨2：先把一件事養成習慣

再進行下一件事

拿大家最愛在朋友圈的flag舉例，這是最常見的計劃表??

小目標堆砌一起，多而雜▽

? 不熬夜，每天早起，背誦50個單詞；

? 下班後要運動健身，一年看50本書；

? 今年要拿下XX證書，報N個課程學習技能；

身邊的人都喜歡多個目標同時進行，但這樣恰恰最容易放棄，因為強行改變一個習慣，需要消耗很多意志力克服。

比如，光是對抗熬夜就很艱難，你確定第二天還能早起？

所以正確的做法應該是：一開始隻專註於一件事，每天都把等一件事養成習慣後，佔用意志力就變少了。

例如，先把熬夜戒掉，把」早睡「養成習慣，再向」早起「進攻/。等「早起」變成一種自然的狀態，再去做早起後的計劃。

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確定好自己的目標後，接下來要預設每一個」可能遇到的誘惑「。這一步常常被人忽略，但卻是最有效的方法。

有一段時間，我喝奶茶簡直喝上癮。但是奶茶這麼甜，珍珠嚼感那麼好，想要戒掉真的很難。

更令人髮指的是，坐在我隔壁的酷兒，每到下午3點多4點就準時叫奶茶。真的令人抓狂。

於是我老早給自己制定了各種抵禦誘惑的方案。

如果同事叫我一起點奶茶，什麼都不要想，就以身體為由直接拒絕。

下班回家路過可能會買奶茶，那就繞另外一條路走；

自己在家會叫外賣，那就只有在正餐的時候點開APP，其餘時間不用；

雖然中間不小心破戒2次，但喝奶茶的頻次確實大幅度下降。現在基本上都不怎麼喝奶茶。

也能打出漂亮的牌

這兩年，中年危機引起了不少人焦慮。

對於同樣步入中年的實力派閆妮來說，更是危機重重：身材走樣，穿衣土味，戲路也越來越窄。

但她用自身行動告訴所有人：自律的人，也能在中年打出漂亮的牌。

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閆妮曾經在一段採訪的時候提到：「其實有的時候，人自身的節製還是要有的。有了之後你才會發現不一樣的風景。

「我原來想，我這個年紀的人鍛煉有什麼用呢？」

「可是真的還挺有用的，這是我沒想到的。」

很多人打從心裡不相信自律▽

對於她來說，狠心來克制自己，得到的另外一種風景就是：

接近50歲的人，站在春晚舞台上，氣質身材完全不輸90後女演員。

和國民男神同台，也不再被嘲姐弟戀。

霸王別姬裡的一句話："要想人前顯貴，必得人後受罪"。熬過自律這道坎，總能迎來一個不一樣的人生。

不管前方的路有多苦，只要走的方向正確，不管多麼崎嶇不平，都比站在原地 更接近幸福。

給文章點個??在看??，從今天起開始自律。

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