生活已很艱難，時間永遠不夠，要麼改，要麼頹。
（奔三奔四的我們默默流下兩行淚。）
頹很簡單，繼續不變的生活，繼續同一種節奏，日復一日，月復一月，年復一年。
改很艱難，走出舒適區意味著決心、行動和隨之而來的短暫苦痛甚至折磨。
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你怕苦痛嗎？
怕！但是你能承擔苦痛，無論是拔掉智齒，手術開刀還是一切以生存底線為代價去醫院的時候。
你怕苦痛嗎？
不怕！為了一個項目的拚搏，你甚至可以犧牲掉生活品質和多年的壽命，像個沒有自主選擇的螺絲釘一樣，任憑世界的狂轟濫炸百折不撓。加班熬夜酒桌上的拚命三郎，如摧不垮的滅霸，打不死的小強。
既然不怕苦，至少可以承擔苦痛，為什麼不願意做一個嘗試呢？那就是用主動選擇的、可承擔的、短時間的小苦，來改變生活的節奏，逆轉一路滑坡問題累積的生活現狀。
你對現在的生活現狀滿意嗎？
滿意的話，祝福你有一個健康的生活方式，如果不滿意，多半都是因為勞逸結合不匹配以及嚴重缺乏的運動量所致。
獲得生活品質的第一要素，生活需要穩定的節奏。早睡早起是節奏，晚睡晚起也是。不管高調低調，總要有個調。最怕亂了章法。
獲得生活品質的第二要素，有個符合生物周期的時間安排。渴了喝、餓了吃、困了睡，幾近於道。你會發現，「早睡早起吃早餐」幾乎就意味著健康的生活態度了。
郭德綱的名言，要飯的為什麼沒有要早飯的？但凡他能早起，就不至於要飯。就是這個道理。早睡早起的穩定節奏特別順應人的生理和心理訴求。
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獲得生活品質的第三個要素，每天1小時左右的運動量。這是身體最基本的需求，是寫在基因中的KPI指標，完成了，你就健康長壽，沒完成，代價不是扣工資獎金，而是減少健康和壽命。多數現代人都活不到理論上的壽終正寢，原因也是日積月累的「缺少必要運動量和長期壓力帶來的衰老加速」。
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現在社會，餓死的人沒有，（間接）撐死的大批；累死的少有，（間接）懶死的大批；意外的少數，（間接）鬱悶死的大批。生活方式的便利（移動互聯網+配速業務+隨時隨地的娛樂）造成了難以估量的大面積殺傷力，而適量運動，恰好是抵消這種生活方式副作用的對口猛葯。
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▲被移動互聯綁架的一代，多艱。
腦力上的繁忙併不能改變體力上的缺乏。況且腦力繁忙本身也很難衡量。實際上，中年油膩多數都是處在被工作綁架的狀態：晚睡晚起，各種拖延，重要不緊急的事兒拖延成重要緊急，天天處於救火狀態。
傷了身體，傷了腦子，傷了心態，每況愈下，被朋友圈的八卦資訊圍繞，人也不出去戶外，感受不到春夏秋冬，也看不到世界的多姿多彩。
腦子記憶體有限，存滿了亂七八糟，就少了太空去騰挪喜悅，碎碎念，祥林嫂，積極點兒的朋友也漸漸離去，剩下的都是相擁取暖互相利用的發泄對象。工作越來越忙，項目堆積如山，於是越來越沒有時間想為什麼會陷入此等怪圈。保溫杯看似佛系，只有寂靜的夜在默默哭泣……
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這是一個很正常也容易出現的負向循環，所有這一切，可以用簡單的方式來扭轉，積極一點，哪怕雞血一點，給生活一些陽光，扭轉這個負循環。
活的積極是自己的責任！
活的積極首先要把自己扔到積極的環境當中去，比如交一個愛早起，喜歡分享積極喜悅的朋友，多看陽光有成長的資訊，少看八卦以及八卦反轉、八卦分析那類10萬+文章。
走極端，和大眾審美趨同的10萬+文章多半是「不過腦子」型的、「消費娛樂」型的，多半不能帶來成長，而且還佔據了你寶貴的注意力。你被美好包圍，你就會成為美好的一部分。整理好辦公桌、打掃房間也能有類似的效果。
對我們這類常年跑步的人來說，積極的鑰匙，就是每天的運動。
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運動，能夠讓你身體健康。
運動，讓你的時間更符合身體規律。
運動，讓你的腦力更發達、精力更旺盛。
運動，一天一小時運動，長遠看，這種23+1模式絕對大於24+0的模式。
運動，是一種腦力上的主動休息，為這個腦力為主的時代提供有益補充。
運動，也是我們走出戶外，與大自然互動，不忘初心的終極表現。
把一小時運動加到一天當中，你能獲得綜合效率提升。
把早睡早起早運動的模式加到一天當中，你能獲得更高的休息效率。
早睡早起吃早餐，就如手機充滿電，重啟之後開始運行。一句話：又快又爽。
長期保持運動習慣，還相當於手機軟硬體更新，iPhone6更換為iPhone XS Max，能夠適應更艱難的運算。
我們不過是大自然中奮鬥著的符合自然規律的一類生物，我們的一時強大可以靠透支獲得，但我們的長期強大，一定有著如同四季輪迴、日升月落、朝朝暮暮一般的節奏感存在才行。每天規律運動一點點，體健神清，每天系統學習一點點，你就擁有了地球上先賢幾百年的功力了。
忙，不是問題，問題是效率不高的瞎忙。本應有個更高效率和效果的方式來踐行人生，不妨用早睡、早起、一小時運動開始。
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