「打卡24」6個動作緩解肌肉酸痛，改善身體狀態，擺脫疲憊感！

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第17輪

丨30天打卡計劃丨

Aad Guray Nameh來自瑜伽網00:0007:55

畢業上班之後，不出意外的加入了辦公室一族。每天的工作時間就像釘子一樣把自己釘在了椅子上，一天中最大的運動量應當是接熱水和上廁所。久而久之，會發現身體狀態越來越不好，腰酸背痛。

從生理學角度分析，長期久坐缺乏運動容易導致消化不良。而緊張的工作，不規律的生活更是讓我們一天到晚出於一個焦慮的狀態下。

由於日常工作的要求，我們每天都會大量時間坐在辦公桌前面，偶爾遇到一些高強度的工作的時，更是一坐一整天，別提有多無奈了！

很多朋友都說：經常性久坐後身上總是會感到說不出的難受，譬如：時常會覺得脖子僵硬、背部酸痛，腿腳發麻等……

那是因為我們長時間的保持一個姿勢，那麼時間久了後，就會導致肌張力失衡從而引發了疼痛的產生；下班後，不願花時間去鍛煉，唯一想做的事情大概就是躺在沙發上摳一下手機，刷一會微博了。

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事實證明，長時間保持坐姿 ，會扳動肌細胞內的生化開關，從而提高了心力衰竭的病發概率，同時使致死心臟疾病的發病率提高了27%，致死癌症的發病率提高 21%。

可是你是否想過，長此以往下去你的身體該怎麼辦？

今天小編就給大家推薦幾個拉伸的動作，堅持練習可以緩解身體出現的疼痛、並達到釋放心理壓力的效果。

需要注意的是拉伸的重點不在於時長，而在於品質，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。

1.「滑鼠手」「鍵盤手」

經常使用電腦，會讓手腕產生不適，嚴重的會有腕管綜合征。可以通過以下這個動作拉伸：

· 站立，雙手撐地，指尖朝後

· 雙腳踩在手背上

· 腳跟上提，臀部抬高

· 保持10次呼吸

2.「腰酸背痛」

久坐、久站缺乏運動，會導致腰背僵硬不適，這是因為脊柱承受壓力太大的表現。可以通過以下這個動作緩解：

· 膝蓋跪地，小腿貼地

· 膝蓋對齊臀部，胸腔下沉

· 雙手往前延展

· 保持1分鐘

3.「髖屈肌緊張」

久坐的另外一個害處就是髖屈肌縮短僵硬，這會導致腹股溝不適。可以通過以下這個動作緩解：

· 坐立，彎曲膝蓋，腳心相對

· 雙手抓腳掌，膝蓋下沉，脊柱延展

· 保持1分鐘

4.「壓力山大」

當生活中出現一些事情，讓我們倍感壓力山大。可以試試以下這個動作緩解：

· 站立，雙腳與髖同寬

· 從髖部摺疊向下，雙手互抱手肘

· 頭向下延展，關閉眼睛

· 保持1分鐘

5.「睡不醒」「睡不夠」

秋天來了，比較容易犯困；一天工作到了中午也開始犯困。可以通過以下這個動作緩解：

· 先來到下犬式，然後左手抓右腳踝外側，向左側扭轉

· 保持10次呼吸，換邊

6.「腹脹」

吃東西太雜或者豆類太多，會導致腹部發脹。可以通過以下這個動作緩解：

· 膝蓋跪地，對齊髖部

· 雙手撐地，對齊肩膀

· 吸氣脊柱延展向上，呼氣低頭弓背

· 重複10次

今天跟大家分享到這裡了，只要大家每天堅持拉伸練習，不僅可以提高身體的靈活性和柔韌性，還可以緩解身體的疼痛！

你會發現，當問題真的出現，用瑜伽動作真的很管用。但是，最好的辦法，還是保持規律的練習，讓身體一直保持最好的狀態哦！

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