相信很多人都有便秘的經歷,那種感覺真的是有夠酸爽的,但作為寶媽媽來說,特別是剛生產完的寶媽媽,那種感覺真的要大呼一聲「藍瘦香菇」。那麼,該如何緩解產後便秘呢?今天,我們就一起來聊聊產後便秘那些事~
引起產後便秘的原因
1、產後腹壓減弱
由於妊娠晚期子宮增大,腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松,甚至部分肌纖維斷裂,產後腹肌和盆底肌肉鬆馳,收縮無力,腹壓減弱,加之產婦體質虛弱,不能靠腹壓來協助排便,解大便自然發生困難。
2、活動減少
產婦在產後幾天因臥床休息,活動減少,影響腸蠕動,不易排便。
3、腸蠕動減少
產婦在產後內飲食單調,再加上某些傳統觀念的影響,往往缺乏纖維素食物,尤其缺少纖維含量,這就減少了對消化道的刺激作用,使腸蠕動減弱,影響排便。
4、傷口疼痛
產後會陰傷口或腹部傷口的疼痛使患者不敢用力排便。
5、失血較多
產婦經過生產的過程,出汗較多,失血較多,津液不足,也容易造成便秘。
如何緩解產後便秘
(一)注意飲食
1、補充水分
多吃含水量豐富的食物,如湯、羹、粥類,多喝水。多吃有催乳作用的食物,如絲瓜、豬蹄、鯽魚、蝦、鯉魚等。
2、促進腸蠕動
多吃含纖維素豐富的食物,如韭菜、芹菜、菠菜、山藥以及帶皮水果。多吃產氣的食物,如甘薯、南瓜等。多吃維生素B豐富食物,如小米、大米、粳米、豆腐、大豆、豬肝、雞蛋等。
3、防治貧血
多吃含鐵豐富的食物,補充血紅蛋白量。如莧菜、牛肉、豬血、豬肝、阿膠、黑米、桑椹、靈芝、肉蓯蓉、當歸等。
4、補鈣
因孕婦後期缺鈣,產後嬰兒發育需要大量鈣,產婦多吃含鈣食品,能通過乳汁滿足嬰兒的需求。宜多吃牛奶、海帶、花生、菠菜、大豆、魚、肉骨湯等。
5、多吃易消化的食物
如牛奶、豆腐、白菜、粥類,注意加工切碎切細。
(二)適當的運動也很需要
產後24小時,產婦可適當下床活動,三天后可做產後恢復操,鍛煉腹肌及盆底、肛周肌肉,增加排便動力和刺激腸蠕動。
(三)充足的睡眠和休息
產婦在住院過程中,常因環境喧雜和哺育嬰兒影響睡眠,因此家人要儘可能地為產婦創造條件,改善睡眠,休息充分後有足夠的體力排便。
(四)正確的認識
產婦應充分認識產後便秘容易產生的規律及危害性,第一次排便時要用開塞露協助,必要時再用一些潤腸通便藥。
(五)其它輔助治療
便後用熱汽熏蒸可緩解疼痛。及時用藥物治療痔瘡,解除疼痛,可防治便秘。