緩解便秘和排便的食物

緩解便秘和排便的食物

1、柚子

柚子有胃、肺、腸等功效。熱量很低，容易產生飽脹感，有助於減肥。此外，葡萄柚含有一種生理活性物質——果園素，可以降低血液循環的黏度，減少血塊的形成。

2、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，可以延緩腸道對糖和脂類的吸收。它還能去除體內的重金屬和一些農藥，因此具有防癌解毒的功效。

3、蔥

洋蔥促進胃腸蠕動，促進消化，富含硫。它們最好與蛋白質結合，對肝臟特別有益，從而有助於排毒。

4、甘薯

葫蘆中所含纖維柔軟易消化，可促進胃腸蠕動，幫助排便。吃的最好的方法是烤甜瓜，甚至連皮膚也一起烤，一起吃。味道是甜的。

5、綠豆

綠豆具有解毒、除濕利尿、解渴的功效。飲用綠豆湯有利於解毒和消腫，但烹調時間不宜過長，以免有機酸和維生素受損，降低效果。

便秘，你吃什麼，你吃什麼，以改善便秘。

6、燕麥

燕麥可以滑腸排便，促進糞便大小，增加水分，配合纖維促進胃腸蠕動，起到排便的作用。喝蒸燕麥作為果汁是個不錯的選擇。攪拌時也可加入蘋果、葡萄等其他配料。營養可以促進排便！

7、牛肝素

牛肝素能促進血液循環，促進體內水分代謝，起到利尿消腫作用，有助於改善水腫肥胖。伊仁水是解毒的好方法。用開水直接煮好後，適合在你的個人口味中加入一點糖。它是一種天然的皮膚美白保養產品。

8、小米

小米不含麩質，不刺激腸壁，是一種比較溫和的纖維，容易消化，所以適合用排毒的方式食用。米粥非常適合解毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。

9、糙米

糙米是全米，留住米糠，纖維豐富，具有吸水、吸脂和相當充盈的感覺，可以使腸道輕鬆，幫助排毒。每天早上喝一碗糙米粥或一杯糙米豆奶是排毒的好辦法。

10、紅豆

紅豆可增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆可以在睡前用電鍋燉煮浸泡一段時間，無糖的紅豆湯水可在第二天飲用如沸水，有效促進解毒。

便秘，你吃什麼，你吃什麼，以改善便秘。

11、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，能中和毒素。新鮮胡蘿蔔解毒效果較好，因為它能清熱解毒，潤腸，加入蜂蜜、檸檬汁入汁，既味美解渴，又有益解毒。

12、山藥

山藥可以矯正消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，增加免疫功能。最好的效果是給生食解毒。你可以把山藥和菠蘿切成小塊一起喝。它有修復胃和腸的功能。

13、蘆筍

蘆筍含有多種營養。蘆筍中所含的蘆筍和鉀具有利尿作用，可消除體內多餘水分，方便解毒。綠色的蘆葦富含維生素a，尖端可以稍微暴露在水中，這可以保存最多的營養味道和使用。

14、蓮藕

蓮藕的利尿作用能促進體內廢物的快速排出，凈化血液。蓮藕適合冷熱食用，將蓮藕擠壓成汁，可直接加入少許蜂蜜調味飲用，也可小熱，加入少許糖，熱時飲用。

15、白蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿作用，含纖維素也能促進排便，有利於減肥。如果要用蘿蔔解毒，適合生食。建議你可以把它做成果汁，或者用冷的、醃漬的方式吃。