產後蹲坑太痛苦，藍瘦香菇o(╥﹏╥)o

相信很多人都有便秘的經歷，那種感覺真的是有夠酸爽的，但作為寶媽媽來說，特別是剛生產完的寶媽媽，那種感覺真的要大呼一聲「藍瘦香菇」。那麼，該如何緩解產後便秘呢？今天，我們就一起來聊聊產後便秘那些事~

引起產後便秘的原因

1、產後腹壓減弱

由於妊娠晚期子宮增大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產後腹肌和盆底肌肉鬆馳，收縮無力，腹壓減弱，加之產婦體質虛弱，不能靠腹壓來協助排便，解大便自然發生困難。

2、活動減少

產婦在產後幾天因臥床休息，活動減少，影響腸蠕動，不易排便。

3、腸蠕動減少

產婦在產後內飲食單調，再加上某些傳統觀念的影響，往往缺乏纖維素食物，尤其缺少纖維含量，這就減少了對消化道的刺激作用，使腸蠕動減弱，影響排便。

4、傷口疼痛

產後會陰傷口或腹部傷口的疼痛使患者不敢用力排便。

5、失血較多

產婦經過生產的過程，出汗較多，失血較多，津液不足，也容易造成便秘。

如何緩解產後便秘

（一）注意飲食

1、補充水分

多吃含水量豐富的食物，如湯、羹、粥類，多喝水。多吃有催乳作用的食物，如絲瓜、豬蹄、鯽魚、蝦、鯉魚等。

2、促進腸蠕動

多吃含纖維素豐富的食物，如韭菜、芹菜、菠菜、山藥以及帶皮水果。多吃產氣的食物，如甘薯、南瓜等。多吃維生素B豐富食物，如小米、大米、粳米、豆腐、大豆、豬肝、雞蛋等。

3、防治貧血

多吃含鐵豐富的食物，補充血紅蛋白量。如莧菜、牛肉、豬血、豬肝、阿膠、黑米、桑椹、靈芝、肉蓯蓉、當歸等。

4、補鈣

因孕婦後期缺鈣，產後嬰兒發育需要大量鈣，產婦多吃含鈣食品，能通過乳汁滿足嬰兒的需求。宜多吃牛奶、海帶、花生、菠菜、大豆、魚、肉骨湯等。

5、多吃易消化的食物

如牛奶、豆腐、白菜、粥類，注意加工切碎切細。

（二）適當的運動也很需要

產後24小時，產婦可適當下床活動，三天后可做產後恢復操，鍛煉腹肌及盆底、肛周肌肉，增加排便動力和刺激腸蠕動。

（三）充足的睡眠和休息

產婦在住院過程中，常因環境喧雜和哺育嬰兒影響睡眠，因此家人要儘可能地為產婦創造條件，改善睡眠，休息充分後有足夠的體力排便。

（四）正確的認識

產婦應充分認識產後便秘容易產生的規律及危害性，第一次排便時要用開塞露協助，必要時再用一些潤腸通便藥。

（五）其它輔助治療

便後用熱汽熏蒸可緩解疼痛。及時用藥物治療痔瘡，解除疼痛，可防治便秘。