掌握正確「劈腿」姿勢，收穫健美雙腿，線條好看又高級

波姐語錄：腿部瑜伽，重塑肌肉線條，好練的體式都在這裡

走路、跑步、打球、騎車、坐、躺等等，各種生活中我們未注意到的細節都在一點一滴的塑造著我們的腿部肌肉。長期不正確的走路、跑步方式，劇烈運動後未及時拉伸等都可能使腿部的肌肉分布不均勻，造成腿型難看。因此，我們可以通過練習瑜伽的方式，使腿部的肌肉重新排布，塑造完美的腿部線條！

look1： 腰腿拉伸，熱身運動

掌握正確「劈腿」姿勢，收穫健美雙腿，線條好看又高級。掌握正確「劈腿」姿勢，收穫健美雙腿，線條好看又高級。通過拉伸腰部和腿部，使身體代謝加快，進入運動狀態。

單手鴿王，右腿朝前，左腿朝後，拉伸腿部接近地面，右腿伸直貼地，右腳腳尖綳直，左腿大腿向下擠壓，小腿向上摺疊，左手舉過頭頂，拉伸左腳腳尖，右手點地，頭部後仰。收縮腹部，感受身體柔韌度的變化。

跪坐於瑜伽墊上，腳尖回鉤點地，雙手放在肩膀正下方，抬左腿向上伸，解放右手繞過頭頂去夠右腳腳尖，腳尖伸向天空方向，感受兩股力量的對抗。抬頭看腳尖方向，不要聳肩。

雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，腳背鋪平於瑜伽墊上，彎曲左腿小腿，將左腳腳後跟緊貼於左臀部，左手緊抓左腳腳尖，彎腰，上半身向後彎折，右手去摸右腳腳心，眼睛看向天空方向。

look2: 下肢力量釋放，訓練下肢肌肉

下肢肌肉激的力量訓練是必不可少的，堅持練習有利於未來下肢力量的提高。

雙腿打開與胯部同寬，雙手指尖朝向腳尖方向按壓瑜伽墊，小腿摺疊支撐身體，大腿伸直，踮起腳尖支撐身體。解放左腿，將左腿向前延伸穿過兩手臂之間的空隙。掌握正確「劈腿」姿勢，收穫健美雙腿，線條好看又高級。

掌握正確「劈腿」姿勢，收穫健美雙腿，線條好看又高級。雙腿併攏站立，重心放在坐腿上，收腹，貼緊腿部向下彎腰，同時右腿向上伸展，直至右腿直直的朝向天空方向。左手放在左腳外側。

分腿V字式，平坐在瑜伽墊上，大腿伸直向身體方向轉動，雙臂伸直去抓

look3：力量練習，輕鬆收穫緊緻好身材

適當的力量訓練可以有效提高能量消耗，降低體脂率，使身材整體提拉緊緻。

手抓腳側板式，站立於瑜伽墊上，身體前傾，雙臂伸直腳尖點地支撐身體，雙腿挺直。向左旋轉身體九十度，解放左手，左腿，左手抓左腳腳趾，緩慢移動左腿向上拉伸，腳尖回鉤向前，眼睛看向腳尖方向。保持右腿和右臂挺直。

跪坐在瑜伽墊上，雙手互扣成一個弧形放在身體前方瑜伽墊上，小臂緊貼瑜伽墊。頭部放在弧形中，後腦緊靠手心。利用頭部和手臂力量支撐起整個身體。左腿向前彎曲伸直，右腿靠近臀部地方放一塊瑜伽磚，小腿回折，利用腳跟夾緊瑜伽磚。

上半身狀態不變，雙腿繼續向後伸，直至左腳壓地，右腿反向向前伸展，

look4: 進一步伸展，感受腿部柔韌性

進行三大組訓練之後，能夠明顯感受到身體的變化，再做一組實際檢驗一下成果吧。

全弓式，平趴在瑜伽墊上，雙腿完全離地，向前延伸，雙臂向後伸，抓住雙腳腳背，輔助雙腿向前拉伸。感受腿部腰部肌肉的拉伸。

雙腿左腿向前，右腿向後，按壓腿部，直至雙腿壓實地面，伸右手，從後向左延伸，帶動身體像左彎曲。右手手抓左腳腳背，伸左手置於左腿大腿前方按壓地面，伸直左臂，右手輔助拉伸，將左腿帶離地面。

平坐在瑜伽墊上，雙手向後彎曲，小臂鋪在瑜伽墊上，利用手臂力量將身體倒立撐起。雙腿用力向後彎曲。左腿彎曲直至左腳位於眼睛前方，右腿大腿向前回折，小腿向後繃緊，，不要聳肩。

瑜伽練習能夠在短時間內提高身體的柔韌性，長時間堅持練習，能夠一點點改正人的體態姿勢。因此，通過練習瑜伽相關的腿部姿勢能夠矯正腿部肌肉的不均勻分布，從而使腿部線條柔和秀美。只要堅持，你就會有驚喜的收穫，還等什麼，趕快動起來吧！

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