練習瑜伽增進健康，延年益壽

可能大家不知道在練習瑜伽的時候，做一些拉伸動作，也會較少面部的皺紋，產生天然的「拉皮」效果，隨著年齡的變化皺紋是每個女性朋友不可避免的，但我們可以通過練習瑜伽使面部肌肉更緊繃，來減少皺紋的生成。

反祈禱式

坐姿準備，拱背、雙手交叉放在背後，保持掌心相對，同時肩膀向後延伸，雙手合十在背後，保持5~8個呼吸。

戰士一式

山式站立，左腿向前跨一大步，右腿在後伸直，隨著呼吸，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直，注意彎曲的左腿膝蓋不要超過腳尖。

側鴿式

坐在瑜伽墊上，彎曲右腿放在前，並把右腿向上抬起。雙手去握住右腿向上拉伸，左腳背貼地，上半身保持挺直，保持姿勢5個呼吸。

藍白的撞色設計，乾淨舒爽運動感十足，前後網紗拚接設計，透氣不乏性感，修身版型，更顯纖細腰身，性感美背綁帶設計，勾勒性感背部時尚大方。精選運動服專業面料，讓你運動更舒適。

下犬變式

俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏蹬地，抬高臀部，身體呈倒V型，手臂伸直支撐在瑜伽墊上，保持呼吸平穩。

單腿伸饒頭式

坐姿雙腿向前伸直，手掌放在臀側，手指指向正前方，背部挺直，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀乾，右小腿外側剛好位於後頸上，保持5個呼吸後，換另一側。

冥想式

盤腿坐在地板上，雙腿緊貼地板，雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下定眼看著離自己一米遠的地板，腦子裡面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。

戰士二式

站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側，左腳稍微朝內，左腳向右90度，吸氣時，兩臂側平舉，呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀乾都與地面垂直，保持5~30秒。

鶴禪式

蹲下來，手臂貼著雙腿膝蓋向下伸直撐地，依靠在手臂和腿部力量讓雙腿離地，上半身向前傾斜，用雙手的力量支撐整個身體。

練習瑜伽更重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜，所以在練習的時候不能帶一些不好的情緒，這樣會極大影響了瑜伽的效果。 meesu美愫