「打卡23」5個動作，讓你輕鬆學會頭倒立！做最高級的保養！

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5個步驟讓你輕鬆學會頭倒立

【打卡23】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第13輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

Stewart Mac - I Love You來自瑜伽網00:0004:22

倒立是最重要的瑜伽體式之一，被稱為「瑜伽體式之王」。

練習倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力，緩解輕微憂鬱，提高思維的專註度，增強記憶力；改善循環，提高消化能力；緩解更年期癥狀、對哮喘、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是伽人「凍齡」的好方法。

可以說倒立是最高級的保養，那麼倒立的好處你是不是看了又看，可是怎麼也做不到？

今天小編將和大家分享練習頭倒立的正確步驟，讓初學者戰勝恐懼，輕鬆挑戰頭倒立。

Step 1 海豚式

·跪立，兩手相扣，小臂在墊子上；

·兩手肘放於頭兩側形成三角形；

·踮起腳趾，下壓前臂，臀部對準肩膀；

·收緊腹肌，保持30秒，重複3次。

Step 2 海豚式抬腿

·接上一步，慢慢抬起左腿，使膝蓋慢慢貼近胸部，保持30秒；

·換另一條腿重複，兩腿交換3次。

注意：頭要放在墊子上，大部分壓力都在前臂而不是頭部，頭部放下來是幫助平衡。

Step 3 屈膝頭倒立

·接上一步，前臂用力壓在地面，慢慢屈雙膝併攏；

·膝蓋貼近胸部，臀部朝上，保持30秒，重複3次。

Step 4 腳趾靠牆倒立

·接上一步，抬起膝蓋和臀部，向上找天花板的感覺；

·嘗試用腳趾觸碰牆壁，頭離開地面，保持30秒，重複3次。

Step 5 靠牆倒立

·接上一步，慢慢伸直雙腿，兩腿繃緊；

·臀部對準肩膀，保持核心緊繃，保持5-10秒，重複3次。

以上步驟熟練後，可根據個人情況選擇時機，使雙腿離開牆面，一定要利用中樞肌肉群發力盡量將雙腿向上舉高。

身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置、你的手以及一雙手肘。

初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手和手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘均衡支撐身體的重量。

小編提醒大家，在學習這種強有力的倒置時，建議大家加強肩膀、手腕和核心的力量，以確保你在試圖倒立時的安全，不受傷害。

另外，倒立前的熱身和動作結束後的放鬆非常重要，不要直接進行倒立，而且每次倒立的時間不宜過長。

有以下情況的不要輕易練習頭倒立：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓。

要有耐心，每天練習，享受旅程。忽然有一天，你就會發現自己解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！

這發現將成為你瑜伽之路上的驚喜，持續地讓你感到愉悅！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

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