瑜伽倒立,告別下垂,對抗衰老,塑身養顏~

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哈嘍，大家好，今天滾滾熊教大家一個非常厲害的體式：支撐頭倒立。

梵文/Salamba Sirsasana

艾揚格先生曾說：頭倒立直接讓你體驗到什麼是「瑜伽心」，在你雙腳離地升入空中的那一瞬間，二元性就從你的生命中消失了。

作為「瑜伽姿勢之王」，頭倒立能給我們身體帶來諸多收益：

從內在看：頭倒立可以刺激身體的腦垂體和松果腺，特別是當你保持7分鐘以上的時間。它能為腦細胞帶來充足的新鮮血液，使思維清晰，提高專註力和記憶力，還可以有效調節我們的內分泌系統，改善睡眠和血液循環。

從外在看：頭倒立其實是倒立的山式，它需要我們的肩膀、手臂和肘部共同受力，形成三角支撐框架，身體的重量只有5%的受力作用在頭部。這要求我們的手臂有足夠的力量支撐身體，全身保持收緊狀態，多練習頭倒立有塑型的效果。

/正確練習頭倒立

技巧分析：

①跪立在墊子上，雙手環抱手肘，量好距離

②以肘窩為定點，雙手十指交扣，頭頂百會穴放在手肘中間位置

③肩膀上提，背部挺直，雙腳慢慢向前踮起腳尖，重心前移

④穩定重心後，抬起一條腿，屈膝

⑤抬另一條腿平行於地面

⑥慢慢兩條腿向上伸直，完成支撐頭倒立

⑦收回雙腿平行地面，落於墊上

⑧嬰兒式放鬆

/正確的頭倒立

/頭倒立正誤對比圖

不要塌腰，盡量讓身體保持在一條直線上

注意手肘的寬度，以及背部力量的提升，否則當身體重量全給到脖頸，會傷害到頸椎。

/輔助練習

一：靠牆輔助

二：瑜伽磚輔助

三：毛毯、牆繩輔助

希望你們早日完成倒立，因為它的好處實在太吸引人啦！特別是現在容易失眠的女人們，愛自己從每天7分鐘的頭倒立開始，當然剛開始做不到一分鐘就很了不起啦。

願終有一日，我們都如願的成為「倒立女神」