倒立是體式之王，加上側面拉伸，強強聯合想不瘦都難

瑜伽拉伸，練過瑜伽才知道倒立對身體的好處真的不是一兩點。倒立簡直是瑜伽體式之王，抵抗衰老也很有一套。倒立加上身體的側面拉伸，強強聯合塑造身體線條，想不瘦都難。

頭肘倒立式

屈肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿在空中不晃動。兩腿緊緊的並在一起，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，小腿回縮。

倒立有助於身體的血液循環，可以加快體內毒素排除。也可以很好的抵抗衰老不愧是體式之王。

頭肘倒立變式
這個體式非常鍛煉我們的雙臂和雙腿，讓我們的下半身線條更加的優美也讓我們的臀部更加性感，改善人體微循環，變的更加精神飽滿。

動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地抓住鐵環，頭部觸地眼睛看向地面，上半身直立，雙腿前後分開形成一字，膝蓋彎曲左腿向後小腿向上，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下。

倒立變形——橋式

啟動腹部核心力量，臀部上抬，背部離開地面。雙臂用力向上撐起，頭部離開地面，身體成一個半弧形。雙腿伸直向前伸展，手臂彎曲，小臂放在地面上。最後我們所看到的就是上圖的體式啦。

倒立也有很多延伸體式，可以更好的幫你塑造身體線條。

八體投地

動作分解：雙手和肩部以及下巴均貼近地面，腰部和腹部以及臀部脫離地面，臀部向上拱起，膝蓋彎曲小腿以下部位貼近地面。

這個體式就像一隻正在蠕動的毛毛蟲，它可以讓我們的臀部更加的性感，也能讓我們大腿到小腿的曲線更加的優美。

舞王

舞王是一個非常優美，能夠充分展現和增加女性優勢的一個體式，它將瑜伽動作和舞蹈動作結合在了一起。側面拉伸，跟倒立強強聯合，塑造身體線條。

動作分解：左腿直立站立，右腿向後伸展膝蓋彎曲小腿向上，上半身直立，右手抓住右腳腳踝，左手向前伸直，目視前方。

全駱駝式

在駱駝式的基礎上深度後彎，加強脊柱練習。強健脊柱及神經系統。它還能伸展拉伸大腿前側肌肉和韌帶。

在練習時，我們可以感受到身體前側的筋膜緊張，腰部位置上台。雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。脊柱向後彎曲，雙腳掌托住頭頂。手肘彎曲，雙臂貼在腦部兩側位置，雙手放在腳跟上。

側角伸展拉伸變式

拉筋開胯，這個體式可以拉伸腿部韌帶，靈活髖關節。拉伸加上倒立，你想不瘦都難。

伸展手臂，鍛煉脊柱靈活性的同時減少腰側脂肪。山式站立，右腿向前邁一大步，右膝彎曲，小腿脛骨垂直地面，身體重心向下移動。雙臂從身體兩側向上抬起，身體向前傾斜，右手向下伸展。