怎樣補鈣「孕婦」才能得到最有效的方法你學會了嗎？

補鈣應該要注意的幾項問題：

1、補鈣補鐵不要同時進行

孕媽媽在是富含鐵的食物或者服用補鐵劑的時候，不要同時服用補鈣劑或者含鈣的抗酸劑，在服用補鐵劑時不要喝牛奶，因為鈣會影響身體對鐵的吸收。

2、補鈣的時候要避開的食物

在補鈣的時候要避免攝入含草酸，植酸，磷酸，脂肪酸等物質的食物，因為這些物質會影響鈣的吸收，尤其是含磷酸的飲料，可樂，咖啡等。

鈣

3、乳糖不耐受的孕媽媽可以通過優酪乳補鈣

一些人飲用牛奶之後會出現腹脹，腹痛，腹瀉等癥狀，這些癥狀別稱為「乳糖不耐症」。對於乳糖不耐受的孕媽媽來說，可以用優酪乳代替牛奶補鈣。但是優酪乳最好選擇無糖的原味優酪乳，以避免血糖升高。

牛奶

4、豆漿不能代替牛奶補鈣

豆漿的含鈣量遠不及牛奶。所以孕媽媽不能用豆漿來替代牛奶來補鈣。豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮，維生素D等，這些物質能夠更好的促進鈣的吸收，但是滿足不了對人體對於鈣的需求。

蝦皮

5、吃蝦皮是要先浸泡去鹽分

每100克蝦皮中的鈣含量超過900毫克，是牛奶的10倍左右，但是我們無法像和牛奶一樣吃大量的蝦皮。孕媽媽在吃蝦皮之前最好用水泡一泡，這樣不僅能保證使用安全，還可以去掉過多的鹽分以及可能存在的細沙。如果用涼水泡的話，要換3~5次水，用溫水的話，泡2~3次就可以了。

溫馨提示：補鈣雖好，但不要過量哦。研究表明，孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響，同時還可能導致機體對其他礦物質，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。

補鈣

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