給寶寶吃什麼才補鈣？

鈣該何時補、怎麼補，小編看到不少媽媽們一頭霧水。補鈣，食為先，日常食物能提供寶寶充足的鈣，媽媽用心挑選，就能讓寶寶免受缺鈣之苦。

最佳的鈣源，莫過於各種形式的奶製品，包括鮮牛奶、優酪乳、乳酪等，首先，含鈣量高；再者，乳鈣是活性鈣，吸收率高，乳糖和乳酸的存在，還有助於鈣在腸道內的吸收。再加上奶製品中的優質蛋白質，保證了最佳的鈣磷比，讓鈣的吸收事半功倍。

海產品幾乎都是補鈣的優選，貝類、藻類、魚類均含有豐富的鈣質，蝦皮是各種食物種含鈣量最高的，每100克蝦皮所含的鈣質大約為991毫克，簡直就是天然的鈣片。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

大豆中含有豐富的蛋白質和磷，在加工成豆腐或豆漿的過程中，需要加入鈣鹽，含鈣量進一步提升。不過，大豆含有植酸，可與鈣結合，變成不溶性的植酸鈣，影響鈣質的吸收。將大豆浸泡、煮熟，或者製成豆腐、熟豆漿都可以有效降低植酸含量，提升其鈣營養價值。

花生、榛子、核桃，含鈣量也比較豐富，同時還富含不飽滿脂肪酸、維生素、礦物質等營養成分，每天給寶寶吃點兒堅果吧，可以弄碎加到粥裡或優酪乳裡。