如何預防中風？這份清單請收好

5月25日是世界預防中風日。腦中風是以腦部缺血及出血性損傷癥狀為主要臨床表現的疾病，又稱腦卒中或腦血管意外。腦中風發病急，病死率高，是世界上最重要的致死性疾病之一。

近年來，腦中風患者正呈現年輕化趨勢。有資料顯示，40歲以上人群中，約有15%處於中風的高風險，因此中、青年人也需時刻關注自己的腦中風風險。

研究發現，患有高血壓、高血脂、糖尿病以及工作壓力大、時常焦慮、肥胖的人群容易發生腦中風。

現代中、青年人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律，無形中增加了「三高」的風險，進而帶來腦中風的隱患。相比家族病史，這些危險因素屬於可控因素。因此，預防腦中風，可以從改變生活方式做起。

按時吃早餐

日本大阪大學醫學院一項研究顯示，越是按時吃早餐的人，腦中風幾率越低，而不吃早餐的人腦中風幾率比每天吃早餐的人高出近20%。而不吃早餐會導致高血壓和高膽固醇，致使腦中風風險增加。

飲食葷素均衡

相對於正常飲食的人，素食者膽固醇水準大多偏低，也增加了中風的風險。膽固醇的含量太低，就會使細胞膜的彈性下降、脆性增加，極易導致腦血管疾病患者腦血管破裂，增加腦出血的風險。

戒煙、適量飲酒

煙草中含有的尼古丁可以使血管痙攣、血壓升高及加速動脈硬化。而酒精可能通過多種機制，包括升高血壓、使血液處於高凝狀態、心律失常和降低腦血流量等引起腦中風。

冬天保暖，夏天防暑

寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。高溫易導致血壓波動、情緒緊張、血黏度上升、睡眠不好，而這是腦中風的四個重要誘因。

多聽音樂，適當運動

健腦對預防腦中風可以起到積極的作用。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔，而音樂由右半球主管。建議平常多聽音樂，可以促進「開發」右側半腦的功能。

而通過肢體運動，大腦也學會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應選擇多種運動方式來鍛煉大腦。

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