為什麼天天做hiit體脂還不下降？

HIIT運動是指高強度間歇訓練法，對於提高心肺功能、衝擊運動速度有很好的作用，配合其他訓練減脂效果明顯。但有些人會抱怨：天天做HIIT減脂，怎麼也不瘦呢？不能達到預期減肥效果的原因是多方面的，與HIIT的訓練不到位有一定關係，但與每天的總熱量攝入關係也很大。具體原因詳細介紹如下：

1）什麼是HIIT？HIIT能在短時間內快速消耗熱量，但前提是運動強度必須得高，HIIT的最大心率在人體最大心率（220－年齡）的80%～95%之間；間歇時間要足夠短，約20秒左右。只有在滿足這些條件的情況下，持續高強度運動1分鐘後休息20秒，至少6個循環以上。在達到以上標準後，持續訓練20分鐘，才能有明顯的減脂效果。

2）HIIT熱量消耗有多大？HIIT屬於高強度運動，因此主要消耗甘糖供能。HIIT雖然可以在20分鐘內以最快的速度消耗熱量，但也絕不可能比連續跑步1小時消耗的熱量還多。心率在一定程度上可以反映人體能量消耗速度的快慢，跑步的心率在最大心率的70%左右，而HIIT的心率約在最大心率的90%。所以HIIT和跑步的能量消耗也就差20%左右，不可能差出3倍之多。除心率外，人體的攝氧量也是能量消耗快慢的重要指標，人體的最大攝氧量在一定時期內是固定不變的。20分鐘的HIIT若要比連續跑步一小時消耗的熱量還多，那麼HIIT時的最大攝氧量至少是跑步時的三倍。這顯然不符合人體的自然規律。

綜上所述，20分鐘的HIIT無論如何也不會比連續跑步一小時消耗的熱量還多，這既不符合人體自然規律，也違背了能量守恆定律。既然如此，那20分鐘HIIT消耗的熱量比跑步1小時多就是謬論嗎？也不是，支撐HIIT可以消耗更多脂肪的理論依據是在HIIT結束後，身體會提高脂肪參與供能的比例，而且基礎代謝消耗也會相應提高，這種較高基礎代謝率的狀態甚至可以維持24小時，而這一點要比連續慢跑1小時帶來的後續基礎代謝消耗大得多。因此，才會有20分鐘高強度間歇訓練，比連續跑步一小時消耗的脂肪還多的結論。

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HIIT結束後可提高人體脂肪參與供能的比例，這一點是比較肯定的，連續跑步一小時也可達到同等效果。至於HIIT結束後能將人體的基礎代謝率提高多少？能不能達到減脂的效果？是不是對所有人都有效？要回答這些問題，需要進行嚴格的實驗論證，歐美國家給出的實驗結果是否可靠、真實，在此不做評判。雖然我們自己無法通過嚴格的實驗去證明HIIT比長時間的跑步減脂效果更好，但實踐是檢驗真理的唯一標準。如果你每天都嚴格按照HIIT的標準進行訓練，而且飲食也控制得當，如果在幾個月後體重沒有明顯變化，就說明HIIT所提高的基礎代謝消耗是不足以達到減肥效果的，至少對於你來說是這樣。因為HIIT提高的基礎代謝消耗有多大，可能與DNA遺傳有很大關係。

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3）天天做HIIT體脂不下降怎麼辦？嚴格按照HIIT的要求進行訓練，心率在最大時要達到最大心率的90%並維持1分鐘，間歇時間20秒，最少6個循環。除此之外，還要嚴格控制飲食攝入。如果在嚴格按照HIIT標準進行訓練後，仍沒有明顯的減脂效果，那就說明HIIT減脂效果有限，不能通過HIIT達到減脂的目的。這時可通過降低HIIT的訓練強度，延長HIIT訓練的時間，將HIIT運動持續進行45分鐘左右，延長運動時間，可大大提高熱量消耗。當然，也可採用持續時間不低於45分鐘的有氧運動進行減脂訓練。

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4）HIIT需注意什麼？HIIT的心率很大，因此有心臟疾病的人不可進行HIIT訓練，即使是潛在疾病也可能會因HIIT而對身體健康造成危險。在決定進行HIIT訓練前，一定要對心臟進行全面檢查，完全排除心臟疾病因素後再進行HIIT訓練。另外，年齡較大的人由於身體素質較差，肌肉流失嚴重並且骨密度也有所降低，因此不宜進行HIIT訓練，以防受傷。進行HIIT訓練前，要做好熱身運動，結束後還要進行拉伸運動有利於排除乳酸。為了防止運動疲勞，一周安排3～4次HIIT訓練即可，可根據個人體質靈活調整。

最後需要說明的是，雖然HIIT被很多人宣稱有很好的減脂效果，20分鐘HIIT訓練的減脂效果可超過1小時的有氧運動，但也並非適用於所有人。