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睡前一個習慣,增加患癌風險!打賭你肯定有

有這麼一句話:睡不好的世界,都不是好世界!睡不好的日子,都是苦難日!


睡前做這8件事,睡不好還老得快!

1、玩手機

睡前玩手機,容易使腦神經細胞興奮,不易入睡,影響睡眠品質。而且,手機的光線進入眼睛,視交叉神經上核就會告訴身體:喂,老兄,別睡,保持清醒!

同樣的,睡前看電視、玩電腦等等,也會影響睡眠。

所以——

睡前一小時不玩手機、不看電視、不玩電腦…習慣了?做不到?那養生君對不起你了:活該你睡不好!

2、睡前洗澡

很多人喜歡睡前洗澡,既解乏又助眠(等等,解乏?助眠?哪裡不對…)

人在睡前,體溫會升高,會抑製大腦褪黑素的分泌,而褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠。如果洗完澡睡覺,會導致褪黑素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便成功入睡,品質也不會高,還可能噩夢連連。

所以——

夜間洗澡的最佳時間是飯後一個半小時或睡前一小時。

3、吃夜霄

睡前吃夜霄,胃腸要加緊消化食物,胃就會不斷的刺激大腦。有了興奮點的大腦,你覺得你還能安然入睡嗎?

所以——

睡前兩小時,不要再給自己餵食了,如果肚子實在餓的不行,那就喝點溫牛奶,但切忌不要喝太多,半夜尿急可是很折磨人的。

4、喝酒助眠

喝酒雖然能讓人快速入睡,但酒精代謝後,人就會忽然清醒,要代謝完是半夜,那還如何睡下去。且飲酒的睡眠品質奇差,幾乎只剩淺睡眠,無助於恢復體力。

更重要的是,飲酒後入睡,容易出現呼吸不暢甚至窒息的情況,長期以往,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

所以——

別再傻乎乎相信這一說法了,喝酒不!助!眠!

5、睡前運動

運動能緩解壓力和焦慮,還能促進大腦分泌5-羥色胺(一種促進睡眠的化學物質),使入睡更快,深度睡眠比例加大,夜裡覺醒次數變少。

但中醫認為,「汗為心之液」,如果睡前運動出汗過多,會導致心液不足,影響睡眠品質。劇烈的運動會使大腦過於亢奮,反而更睡不著。

所以——

睡前1~2小時別再積極做運動了,盡量選擇白天或下班後的一二小時內,進行散散步、慢跑、騎單車、游泳等有氧運動。

6、開燈睡覺

有些人喜歡開燈睡覺(搞得好像黑暗中會有神奇的物種來抓ta似的),再不濟也要開個小夜燈。

殊不知,開燈睡覺會影響褪黑素的分泌,長期開燈睡覺,還會增加患癌風險。一項來自荷蘭的研究發現,開燈、開電視或手機睡覺的人,還更容易發胖。(胖胖的朋友,這點尤為需要注意!)

所以——

不會有牛頭馬面,黑的白的不明生物找你的,安心關燈睡吧。

7、帶耳機睡覺

你不想休息,耳朵還想睡呢。

戴著耳機入睡,耳塞太緊,或側睡時,耳機壓迫耳道,都會造成耳朵疼痛。不僅如此,從耳機直接進入耳朵的聲音,聲壓較大,肌肉需要不斷進行調節,時間久了,肌肉容易疲勞,調節作用下降,進而容易對內耳造成損傷。

即使是音量適中、比較舒緩的音樂,對耳朵也是有損傷的。時間一長,就不光是耳朵痛的問題,還可能會使聽力也下降。

所以——

戒掉!戒掉!戒掉!如果實在想聽,那就用揚聲器播放,能設個定時關閉功能更好。

8、靜夜思

睡前過多考慮生活上的事情,尤其是涉及各種細節,會令大腦過於興奮,很難平靜,即便入睡,也容易出現淺睡、多夢、噩夢等。

所以——

保持心情平靜,不要胡思亂想。昨日之事已過去,將來之事未來臨,多想無益啊,親~


睡不好怎麼辦?

揉揉「安眠穴」,特靈!

今晚就試試吧~

於是,有人就要問了,如果這8件事都沒做,還是睡不好怎麼辦?別急,養生君覓得一法,按揉以下穴位,好睡又好眠~不妨一試。

安眠穴

耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處(翳風穴與風池穴連線的中點)。

風池穴

位於頸部,當枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

照海穴

位於足內側,內踝尖下方凹陷處。即在我們腳上內踝骨下方的凹陷處。

陽陵泉穴

位於膝蓋斜下方,小腿外側,腓骨小頭稍前下方凹陷中。即在小腿的外側,膝關節下方的外側有一個高點(腓骨小頭),從高點的前下方大概一寸左右的凹陷處。

太沖穴

太沖穴位於足背側,第一、第二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺到動脈映手。

操作要義:注意補泄,配合呼吸

將拇指指腹分別放於雙側穴位上,先揉後按,揉按結合,由輕到重,以按為主,分別操作,每穴按揉2鍾,以酸脹向四周擴散為宜。可在工作休息時間進行,每天三次。

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