低頭幅度超過30°易患頸椎病
智能手機等電子設備帶給人類便利的同時也帶來了很多健康問題。「低頭族」隨處可見，「烏龜頸」比比皆是，隨時隨地低頭看手機成了很多人的習慣。但有研究發現，如果玩手機時姿勢不當，就有可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重量，比一個7歲小孩還重，這種說法是真的嗎？
地鐵上、汽車上，只要你四周看看，基本都是低頭看手機的人，或許你也是其中一員，只是沒留意自己也是「低頭族」。長期低頭會給頸椎帶來嚴重損害，而且低頭角度越大，對頸椎的損害越嚴重。
據美國《Men"s Health》雜誌報導，紐約市脊椎外科和康復醫學中心一項新研究表明，埋頭玩手機會讓脖子承受過度的壓力，從而導致年輕人頸椎和脊柱經常出現問題。
該雜誌報導說，頭頸彎曲呈15度角和30度角看手機時，分別會給脖子增加相當於12.2公斤和18公斤重物的壓力。而彎曲呈60度時，這一壓力則高達27.2公斤。為此，清華大學力學專家用實驗證明，低頭玩手機等於脖子掛2個大西瓜的重量。
當人體直立時，頸椎所承受的重量就是頭部的重量，但當頭部傾斜時，頸椎的受力也會隨之變化。當頭低至15°的時候，頸椎所受到的壓力為垂直時的2倍;在角度達到45°時，頸椎所承受的壓力達為垂直時的3.7倍;當人體低頭角度達到60°時，頸椎所承受的壓力達到了垂直承重的4.5倍。
現實生活中，很多「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，由上得出：當頭部低致60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。
低頭族對頸椎的危害
頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。
如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。如果頸椎曲度改變或者頸肩部肌肉經常性疼痛困脹僵硬感等，很可能已經患上了「」上交叉綜合征」，也就是平常說的「頸肩綜合征」。上交叉綜合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症(figure 4.2a; Janda 1988)。 具體在姿勢上的表現為:頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨。
另外低頭的時間越長、角度越大，頸部椎間盤和頸椎椎體的受力就會越大，到了一定的程度就會出現神經、血管、脊髓刺激癥狀，出現頸型、椎動脈型、交感神經型、混合型等頸椎病，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等不適。
如果避免不了經常看手機，保持一個好的姿勢就格外重要。另外，建議兩手持手機，並且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水準線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。再有要控制好時間，超過半個小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間都對著手機。
經常性頭暈是頸椎病的信號之一。即在頸部活動時，特別是突然轉頭時會感到眩暈，輕者數秒即愈，重者可持續數日或更長時間。而手指發麻、無力，肩部發酸也可視為患有頸椎病。這是因為頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀，多因長期低頭，頸部受力而造成頸後肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發生退行性改變，刺激神經根而造反覆落枕也是重要癥狀之一。因為頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，臨床上叫做「頸椎失穩」，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反覆發作的傾向。反覆落枕是頸椎病的一種信號。
頸椎問題並非小事，嚴重的頸椎間盤突出壓迫脊神經會導致截癱，出現大小便失禁。因此平時日常生活中應該注意以下幾點:
第一，要控制看電子手持終端設備時間，不宜過度沉迷。
第二，糾正不適當的睡勢。調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低，也可以有效的預防頸椎病發生。
第三，防止頸部受風受寒。積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病是預防頸椎病必須要做到的。如風寒會導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。
第四，加強鍛煉，增強體質。預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等做全身性的鍛煉，也可以通過頸項功能鍛煉，增強局部肌力，滑利頸椎關節以緩解癥狀。
第五，正規手法按摩。人一旦得頸椎病後，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩過程中頸部按摩要十分注意，頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經和血管。如果按摩頸部時手法太重，最直接的就是致使肌肉損傷，從而引起骨折、水腫、頸椎滑脫、頸椎間盤急性突出，甚至容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，供血不足引發腦卒中。
愛護好頸椎，才能輕鬆愉快的度過每一天。
(綜合文章摘編)
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