頸椎不好的人，一定要看哦！

長期低頭、久坐

熬夜使用電腦和手機

使得越來越多的人

都深受頸椎病之苦

弱弱的問一句

你的頸椎還好嗎?

頸肩部不適是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸後部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。

這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治癒的，臨床上稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

但是......

如果在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習慣，長此以往，就會導致頸椎曲度變直、椎體退變;椎動脈屈曲、疊壓、扭轉;椎間盤突出，神經根或脊髓受壓，從而形成嚴重的頸椎病。

如果你有這些壞習慣

頸肩部經常不適

日常生活注意以下這些

可以幫你解救頸椎

避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看手機或電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎一下。

如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。

如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們，可以在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

合適的枕頭和床墊

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊;反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明可能要換床墊了。

開車時注意避免突然剎車;體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動;避免坐速度較快的過山車，否則容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發頸椎病。

頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力;不要追求過大的活動範圍。

加強鍛煉

如在鍛煉中出現不適，請及時停止。動作比較規範的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由式)有利於頸椎康復，否則會適得其反。

遠離頸椎病從改變不良生活習慣開始，大家一定要重視!重視!