【保健養生】「低頭一族」對頸椎傷害有多大

手機已成為生活中不可缺少的工具，無論在哪，人們都會使用手機。大家都有一個共同的動作--低頭，長期低頭會對頸椎造成危害，嚴重導致癱瘓。一起來看看有哪些危害吧！

1.脊椎的損壞

當低頭的時候，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上，相當於50斤大米的重量。經常低頭玩手機，短期內會脖子會出現明顯酸脹感，時間長久，便會讓肌肉勞損。

2.悄悄得腱鞘炎

如果長期、用力地做同一個動作，大拇指的肌腱和腱鞘反覆摩擦，便非常容易導致手指關節腫脹、發炎檢測自己是否有腱鞘炎，緊握拳頭，將大拇指扣於拳內，然後手肘發力，使勁將大拇指往下按。如果有明顯的刺痛感，那麼要小心了，可能有腱鞘炎隱患。長期低頭使用手機，早期可能會偶有手指屈伸不便，嚴重時，手指可能會難以屈伸。

建議：長期低頭玩手機要避免長時間反覆用同個手指能使用語音時就少打字。

3.腦部不想供血

頭部重心經常前傾，容易導致腦供血不足，降低反應速度導致缺氧，引起頭痛、頭暈、嘔吐等癥狀。

建議：玩手機時，每隔十五分鐘抬頭仰望遠方，或者起身走動一下活動活動全身經絡。

4.眼睛也想罷工

現在的智能手機一般都是螢幕大、亮度高。當長期低頭玩手機時，眼睛聚精會神地盯著螢幕，手機屏上不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激。如果看螢幕的時間長久，不僅容易影響視力，造成視力低下，而且眼球表面的淚膜層也容易造成損害，得乾眼症。

建議：眼睛與手機的最佳距離在30cm左右還要將手機光亮度調為適中狀態。不要在太陽光下與黑暗中看手機，經常轉眼球，向遠處看看。

5.悄悄駝背

如果經常低頭玩手機，後頸肌肉容易勞損、出現炎症、酸痛。長此以往，還會影響骨骼的生長，導致頸椎彎曲，造成駝背。

建議：注意低頭角度，尤其不要使用蹲低的姿勢。

6.臉上偷偷長粉刺

經常低頭玩手機還可能會導致面部和頸部粉刺、痤瘡的出現。手機屬於無線裝置，散發出來的磁波與臉部皮膚長時間近距離接觸，會導致毛孔堵塞，從而使脂肪積聚。低頭玩手機，呼出的溫暖氣體會附著在手機表面，容易滋生細菌。

建議：每隔一段時間，注意用酒精給手機消消毒保持臉部與手機的距離，避免過於貼近。

除了身體在悄悄的發生變化，玩手機還會影響社交，嚴重了還會威脅你的生命安全啊！世界上最分離度不是天南海北，而是「我就在你面前，你卻在低頭玩手機」。

明知道這樣不好，但還是離不開手機那怎辦呢？那就來跟著小編這樣做吧！閑空之時只要簡單幾步，就可以預防「手機脖」：

1.不要長時間低頭看手機，如果要看手機，將手機抬起與眼睛同高。這對於長時間看電腦的上班族也同樣適用，一直保持一個姿勢也會對頸椎及周圍結構造成傷害，所以規律起來活動、變換姿勢。

2.加強頸部肌肉鍛煉，游泳和放風箏是鍛煉頸部肌肉不錯的運動方式，在鍛煉和娛樂中保護頸椎。

3.夏天避免對著空調吹脖子，冬天通過圍圍巾等保暖方式保護頸部肌肉，保護頸椎。

4.正確理解正常頸椎「C」型生理結構，選用合適的枕頭，睡覺時讓頸椎保持在放鬆的狀態，不要做影響正常生理結果的事情，比如趴在桌子上睡覺、高枕睡眠、不墊枕頭等。

長期當手機「低頭族」，人與人之間缺乏溝通，便會產生冷漠感，疏遠人與人之間的感情。告別「低頭族」，了解頸椎特徵，養成良好習慣，擁有健康生活！

本文綜合整理自百度百科、中國科普網。

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