頸椎病萌發在「不經意間」
骨科醫生介紹，頸椎是人體脊柱中最小的椎骨，共7塊，其主要作用是支撐頭顱。但 7塊頸椎與頭部重量相比，實在是很脆弱。頸椎還有重要的作用就是活動頭部，可以完成極其複雜的活動，包括屈伸、旋轉等。完成這些複雜活動需要頸部周圍的肌肉和 7 塊椎骨默契的配合。而目前最常見的頸椎問題就是因為平常姿勢的不合適（如頭過度前移、駝背等）導致頸椎周圍的平衡被打破，部分肌肉長期勞損導致的。
頸椎病是一種慢性疾病，是指由於頸肩部長期勞損、骨質增生或頸椎間盤突出、韌帶增厚等原因，致使頸脊髓、神經根或椎動脈受壓，從而導致的一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病引起的頸、肩、臂疼痛癥狀常見於中老年人，但近年來發病率已逐漸呈年輕化趨勢。 頸椎病一般發病年齡在40歲以後，但現在發病年齡越來越小，有的甚至十幾歲就發病。很多頸椎病和職業特點有關係，如教師、辦公室文員、外科醫師等，由於長期低頭工作的特點，大多數人都存在頸椎問題。
隨著現代生活節奏的日益加快以及生活習慣的改變，在日常生活和工作中，很多人不注意頸椎保健，如長期伏案工作時坐姿不正確，長時間不變姿勢地使用電腦和手機，長時間開車手臂得不到及時放鬆等，使頸椎病萌發在了「不經意間」。
頸椎病的類型和癥狀
頸椎病分為六種類型：局部型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、混合型頸椎病。這六種是常見頸椎病類型，但實際上很多人並不會到醫院就診。因為癥狀不重，只是頸椎不舒服，偶爾有些酸困，時不時落枕。簡單處理或休息後就緩解了，覺得問題不大。若長期姿勢不良，如長期低頭、駝背、弓腰等，早期得到合適的糾正和鍛煉，癥狀會逐漸消除，但如果不及時正確處理，頸椎問題會逐漸加重，嚴重影響生活品質，甚至需要手術治療。
局部型頸椎病：多數是頸椎處於強迫姿勢過久而發作，如長期低頭寫字等。癥狀多為頸部劇痛，放射到頸枕部或肩部，頭頸活動功能障礙，一側嚴重者頭出現偏歪，患者常用手托住下頜以緩解疼痛。
神經根型頸椎病：頸椎間盤突出或增生骨贅壓迫神經根導致手臂疼痛或麻木，是頸椎病中較多見的類型。癥狀首先是頸肩痛，常逐漸反覆發作加重，而發展到放射痛，按神經根分布向下放射到手臂或手指。
脊髓型頸椎病： 頸椎間盤突出或增生骨贅引起的脊髓壓迫癥狀。癥狀多為手足無力，下肢發緊，行走不穩，手握力差，持物易墜落。有時感覺四肢麻木，走路有踩棉感，重者可出現行走困難，甚至四肢癱瘓等。
椎動脈型頸椎病：增生的骨質壓迫或刺激椎動脈引起椎基底動脈痙攣和供血不足而引發的一系列癥狀。常因頭頸位置改變引起頭痛頭暈、耳鳴眼花等。
交感神經型頸椎病：出現交感神經興奮或抑製的癥狀。如眼瞼無力、視力模糊、瞳孔擴大、頭痛、偏頭痛、頭暈、四肢冰涼、局部溫度下降。
混合型頸椎病： 兩種以上壓迫同時存在時，如脊髓型神經根型兩者同時存在，可稱混合型。
做到這些正確預防頸椎病
常言道：治病不如防病。頸椎病更是如此。早期若不加以控制，會形成慢性疼痛，容易反覆發作，留下「病根」。所以，早預防、早治療非常重要。如何預防頸椎，糾正日常生活中的不良姿勢，長期伏案工作的人，如科研人員、教師、學生、記者等，應在工作40—50分鐘後起來活動放鬆一下四肢和頸椎。不要長時間側頭與人交談，看書時避免頸椎長時間屈曲。應及時糾正日常生活中的不良姿勢。
選擇正確的枕頭，注意保持正確的睡眠姿勢。枕頭高度以一個拳頭高度為佳，應盡量避免枕頭過高過硬或過低，不可俯臥睡覺，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空，不要躺著看書，或者躺在沙發上看電視，尤其是整日看手機的低頭族更是要注意避免長時間低頭玩手機。選擇一款合適的枕頭也很關鍵，推薦蕎麥皮枕頭，正確用法是：仰臥時把脖子和頭部都要貼實在枕頭上，後腦杓部位把枕頭壓下去一個窩，正好與後枕部貼服，把頸部墊實，頸部位置可稍高一點。側躺時將枕頭的高低調整到與肩相同的高度，且枕實頭和脖子，這樣才能使頭部和頸部的曲度符合頸椎生理曲線，避免在睡夢中因睡姿不正確對頸椎造成傷害。
可適度加強頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。頸椎病的自我鍛煉非常重要。加強體質鍛煉，特別是積極鍛煉頸部肌肉，如頸椎操，促使頸椎周圍軟組織強壯有力，有助於增強脊柱的穩定性。注意埋頭苦乾時，也可間斷地做肩頸部的運動，每低頭或仰頭 1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。最好是緩慢地讓頭頸往前後左右轉動幾次，轉動的時候應輕柔，以達到各個方向的運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。處在長時間低頭的情況下，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既有利於消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。其實頸椎保健操對於頸椎恢復具有很好效果，如端正坐位或立位，全身不動做頸部運動，分別做低頭、抬頭，左轉和右轉、前伸後縮，順時針和逆時針環繞動作，每次堅持5分鐘，注意動作舒緩輕柔。頸椎病患者自我保健最重要的是堅持，否則會前功盡棄。此外，注意頸肩部保暖，風寒會使局部血管收縮，肌肉僵硬，血流速度降低有礙組織的代謝和血液循環，所以平時要注意頸部的保暖，避免受寒受風。如頸部原本存在問題時，受涼時可導致癥狀複發。
正確的鍛煉方法很重要
預防頸椎病，選擇正確的鍛煉方法也很重要。很多人認為瑜伽、倒走等運動可以幫助治療頸椎病，緩解病情，其實也未必。瑜伽中有許多動作難易程度不一，在做瑜伽時，如果不能有效控制力度，可能會對頸椎造成損傷。因為頸椎病患者的頸部肌肉力量往往相對薄弱，常伴隨有頸部肌肉的慢性勞損。正是由於頸部肌肉力量的不平衡，不利於維持頸椎的穩定性，這就要求我們要適當加強頸部肌肉力量的鍛煉，具體方法有：1.站或坐時，背部挺直，盡量向上收縮雙側肩膀，堅持10秒左右，重複6次至10次。2.雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力，抗阻力下，向前屈曲頸部，堅持10秒左右，重複3-5次。 3.左手扶頭左側部，給予一定的阻力，屈頸部，抗阻力下，頭部側向左，堅持10秒左右，左右交替，重複3-5次。4.雙手十指交叉抱頭後枕部，給予一定的阻力，抗阻力下，使頭部向後仰伸，堅持10秒左右，重複3-5次。（本報記者 王嘉 ）
來源：三秦都市報
責編：熊輝
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