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低頭族頸椎不舒服,該怎麼緩解?

頸椎病隨著智能手機的普及,發病的年齡越來越年輕化,從上學的學生到朝九晚五的上班一族,都在承受頸椎病的困擾。

頸椎病是頸椎骨關節,頸椎間盤,肌腱韌帶等的退行性變,壓迫或者刺激了周圍的神經血管,脊髓,軟組織,從而引發的頸肩部不適的綜合征。

頸椎病的發生主要是頸椎的退行性變引起,頸椎的退行性變主要和長期低頭,重複固定一個不良姿勢有莫大關係,當人的頸椎長期低頭的時候,頸椎承受的壓力是頸椎正常直立狀態時候的幾倍,由此可見長期低頭的危害,簡直猛於虎也。

頸椎病主要癥狀就是後頸部僵硬不適,沉重感,有的還有手麻,肩膀疼痛,後背疼痛,頭暈頭痛等。

頸椎病的治療主要是減輕疼痛麻木不適的對症治療,可以有傳統保守療法和手術乾預。根據頸椎病輕重緩急採取相對應的治療。

頸椎病主要是重在預防,平時改變不良生活習慣,加強後頸部肌肉鍛煉,放風箏,打羽毛球,游泳之類都可以。還有選擇合適高度和軟度的枕頭,注意頸椎的保暖,不要意外受傷。

如今隨著科技的飛速發展,電腦和手機的使用率相當高,不論是盯著電腦螢幕,還是低頭看手機,都會用到脖子,而長時間不注意脖子的養護,上班族再加上工作壓力大,頸椎病已然成為了職業病,那麼平時該如何緩解頸椎的疲勞呢?頸部長時間低頭導致頸部肌肉一直處於受力緊張狀態,長時間久成了頸椎病的罪魁禍首,所以最開始可以通過預防的方式,比如講電腦墊高這是最簡單也是最有效的方法了,再就是通過一些小動作來緩解肌肉的酸痛了:

1.由於是向前低頭,那麼可以將頭部向後仰再向前低頭,這種運動可以拉伸收縮前後部的肌肉。

2.雖然是向前低頭但是頸部兩側也會發力,所以可以將頭部側向一邊來感受一側的拉伸感,就能緩解兩側肌肉了。

3.同時兩側的肌肉還會負責讓頭部旋轉的,所以將身體固定,頭部看向側面,這樣就能緩解兩旁負責旋轉的肌肉了。

4.接下來就將整個頸部的肌肉都鍛煉一下,可以將頭部由順時針畫圓圈,然後再逆時針話圓圈,就能全面的緩解頸部的不適。

5.還有鏈接頸椎和肩峰的肌肉也需要緩解,將手張開,兩手處於水準狀態開始畫圈,順時針和逆時針都畫,就能有效的緩解鏈接肩部與頸椎的上斜方緊張了。

以上就是簡單的緩解頸椎不適的小方法了,只要有所不適就即刻使用緩解了,還有一種最簡單的就是用頭在天上寫一個糞字,也是挺有效的。

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