【思思專欄】深秋如何養生調肺

語音|唐思思

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中醫養生有句話：順自然。順自然非常重要，中國傳統哲學「天人合一」，告訴們不要逆反自然規律，而是順著自然，自然抗癌、自然養生。生病剛開始的時候，我們會特別著重於快速地控制疾病的發展。確實，這個時候醫療這一塊非常重要。但要想身體疾病根治的話，離不開我們養生。把身體養好了，體質好了，身體就會康復。

養生的話，離不開大自然帶給我們的助力。每到一個換季的時候，除了衣物的變化，食物也會隨之變化。每個季節的變化，用什麼樣的食物，如何保養身體？這都是我們養生成為自己調理、維護的一項工作。今天我與大家分享三大點，深秋如何養生調肺。

一、秋季的抗癌營養食物

秋季的抗癌營養食物，適應秋季的蛋白質選擇來看，有海參、海魚、老鴨、豆漿等。值得推薦的是豆漿，不僅營養好，也容易吸收，而且豆漿中的植物激素能抑製動物體激素的產生。有關資料表明，經常喝豆漿的人，患結腸癌的風險要下降五成，當然也不能過量。抗癌纖維素類，有芋頭、蕃薯、玉米等當令蔬菜水果。另外維生素C蔬菜類的有小菜苗、上海青、廣東芥菜、綠花椰菜、蘆筍等。提高免疫力菌類的有松茸、香菇、金針菇、黑木耳、冬菇。而營養的另一個關鍵——水是很重要哦，不能讓自己脫水，水可以排毒，可以補充人體缺水狀態。

秋季，比較乾燥，容易導致咳嗽，胸悶氣喘等，所以養肺補肺秋季也是最好的季節。這個時候，山藥也比較理想，有健脾補肺等功效。南瓜這個時候也可以吃，還有梨、百合、杏仁、蓮藕等。蓮藕屬於清熱生津等滋補食物，還有大棗也有補肺的功效。特別是身體比較虛弱，沒有很大胃口的，補上幾個大棗，煮飯放上大棗，又香口感又好，大棗米飯既養生又補肺。

秋季的時候，臟器養生重點在於清肺養肺。養肺，就需要一個良好的環境跟進。在養生的時候，居住或戶外運動的地方，如果有一個充足新鮮的空氣、負氧離子很高的環境。要是依山傍水的話，是大家理想的養生環境。最好到挨得比較近的森林公園裡運動或居住。

森林療養的作用

1、森林是空氣的凈化物，驟感舒適，疲勞消失，調節和改善機體的機能；

2、森林有自然防疫作用；

3、森林是天然製氧廠；

4、森林是天然的消聲器好睡眠；

5、森林具有自然殺菌。

經研究表明，森林中的植物，如杉、松、桉、楊、圓柏、橡樹等能分泌出一種帶有芳香味的單萜烯、倍半萜烯和雙萜類氣體「殺菌素」，能殺死空氣中的白喉、傷寒、結核、痢疾、霍亂等病菌。據調查，在乾燥無林處，每立方米空氣中，含有400萬個病菌，而在林蔭道處隻含60萬個，在森林中則只有幾十個了。

據日本科學家研究發現，森林和原野裡有一種對人體健康極為有益的物質——負離子，它能促進人體新陳代謝，使呼吸平穩、血壓下降、精神旺盛以及提高人體的免疫力。有人測定，在城市房子裡每立方厘米只有四五十個負離子，林蔭處則有一二百個，而在森林、山谷、草原等處則達到一萬個以上。

具體看錶：

三、用呼吸法排出肺部與體內的毒素

講到排毒，大家都會想到夏天是排毒的好時節。其實，秋季排毒效果不比夏季差，秋天是排毒很好的一個季節。中醫講到，養生冬季要講究藏，秋天要收。但是秋季使體內毒素也在堆積，不好好排毒，體內毒素堆積也會導致其他疾病。秋季，大家最渴望的是，排出肺部廢氣後，做到清肺補肺。

怎麼能通過排毒做到清肺呢？我們找到一個森林公園，這樣效果最好。在這裡做一個呼吸法，方法有好幾種。

第一種：腹式呼吸。

吸的時候肚子脹開，呼的時候肚子吸進來，做三組，每組二十次。

第二種：肺部呼吸。

兩手舉起來吸，呼時兩手緩慢放到胸部，輕輕夾一下，做三組，每組二十次。

第三種：凈化呼吸

用鼻子用力吸進去，用力呼出去，慢慢呼吸二十次，比較快呼吸四十次，做個兩組。

A beautiful life

盡量選擇在森林竹子旁、冬青樹底下、紅豆杉旁、桂花樹旁，或松樹邊。可以肺部療法，將肺部濁氣排出來。

人離不開呼吸，就像魚兒離不開水。呼吸對我們特別重要，呼吸道是體內輸送能量的纖細通道。要是呼吸道被汙染、堵塞，那麼健康狀況就會下降。所以呼吸法除了通過身體細小的通道來凈化肺部，也凈化身體內部，使身體健康。以上三種呼吸法，肺部排毒修復，消除體內累計的毒素，修復細胞，比如說酸、脹、疼，改善睡眠，消除恐懼、焦慮的負面情緒，還能提高免疫力，激發人體治癒疾病的能力。