秋季養肺

秋季是夏季和冬季的過渡季節，此時夏季的炎熱退去，冬季的寒冷還未到來，自然界呈現出肅殺凋零之景，而在五行養生中，秋季對應人體的肺臟，此時應該注意對肺臟的保健。

同時秋燥易咳，久咳傷肺，而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養肺自然成了此時養生的重點。

另外，在五情中，悲（憂）傷肺。而秋季萬物凋零，易感秋傷悲，所以從情志養生的角度，秋養肺也是重點。

秋季養肺順應自然精氣內聚。

自然界陽氣將日衰，陰寒日生，雨水漸少，氣象乾燥，秋風瑟瑟，大自然將會呈現一派蕭條景象。 『燥』是秋的主氣，以其氣象不斷蕭殺，空氣中缺乏水分的濡潤，以致出現秋涼而乾燥的氣候。

這時，人體的皮膚黏膜水分蒸發較快，秋季養生要順應自然界斂藏之勢，收藏陽氣，使精氣內聚，以滋養五臟，應防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因為過度勞傷使人出汗過度，致使津氣耗散。

根據五行學說，五臟中的肺，對應自然界的秋季，肺主皮毛，開竅於鼻。故外感燥邪多從肌膚，口鼻而入，其病常從肺開始，陰虛內燥多由機體液虧虛而所致。

秋燥易致咳嗽 防治久咳傷肺

燥易傷肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰，口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、乾咳少痰、皮膚粗糙、大便乾結等癥狀。

咳嗽是一個癥狀，常因於外感寒、熱、燥邪所致，但《內經》中提到「五臟六腑皆令人咳，非獨肺也」說明內臟原因也可導致咳嗽，其中尤以肺、脾、腎三髒的關係最為密切，原因雖多，都不離肺。

短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺，因此，秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，把握好養收之道。

秋風秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺

秋風，秋雨，落葉，淒涼，常給人一股蕭殺之氣，尤其是氣象突變時，令人生愁。故秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態始終保持樂觀愉快。

不良情緒的刺激，影響人體身心健康，而保持樂觀向上的積極情緒，調氣安神，能使人體上下氣機貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。

因此，用無憂無慮的心情來迎接秋天，利用秋高氣爽的時機，去登高望遠，去收穫果實，借秋季豐收的美景以抒發情懷，陶冶情操，這樣一來，既鍛煉了身體，又調節了情緒。

秋季養肺有七發

1：常笑——宣肺

中醫有「常笑宣肺」一說，對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸暢通，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

2：常深呼吸——清肺

適度的深呼吸動作有助於清肺，介紹兩種比較簡單有效的呼吸法：

1腹式呼吸發：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加費容量。

2縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

3：常按摩——護肺

按迎香穴，將兩手拇指外側互相摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然而，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣與胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後 第三胸椎棘突死=下，左右旁開二指寬處）數十下同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，保持約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

4:常主動咳嗽——凈肺

隨著工業汙染和城市汽車廢氣排放量的增加，大氣汙染也隨之加大，人體吸入空氣中的汙染物後，輕者可引起支氣管，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清楚呼吸道及肺部的汙染物，減少肺部損害。

5：常運動——健肺

多做擴胸運動，應特別注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法，伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

6：常主動喝水——益肺

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分，要及時補充水分，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

還可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3即可。

7：常食療——潤肺

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺的作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯，雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養肺潤肺作用，不妨常食。