健身鍛煉必不可少的一項運動——拉伸運動，8個姿勢帶動全身！

之前我們說過了健身主要鍛煉的肌肉有6大部分，並且分別說了鍛煉這6大部位肌肉的運動方法，那今天就說說一種特殊的運動：一種什麼年齡階段都可以鍛煉、能夠提升身體柔韌性、運動前後都要做的運動，大家猜出來了嗎？沒錯，我們今天要說的就是——拉伸運動！

上面也提到了拉伸運動帶給我們的好處，但很多小夥伴，拉伸動作都不規範，甚至拉伸完，都不知道是針對哪一塊肌肉。而拉伸運動又是健身人群應該掌握的必修內容之一！所以接下來就說說這些拉伸運動針對於身體的那個部分，提升拉伸運動的效率！

1.胸部拉伸，主要鍛煉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部，運動步驟：肩部稍微聳起一點，手掌靠在一個固定的牆面或者柱子上，後於身軀。腳一前一後，盡量往前拉伸。左右側互換。

2.背部拉伸，主要鍛煉：背部肌肉，運動步驟：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前伸展，試圖用額頭觸地，手臂盡量向前伸。

3.手臂拉伸，主要鍛煉：肱三頭肌，運動步驟：站立，將肱三頭肌位於手臂外側。類似於雙手抱頭的姿勢，把兩隻手反覆往上伸拉。

4.腰腹部拉伸，主要鍛煉：腹直肌和腹外斜肌，運動步驟：跪立，髖部向前推，稍微向上，身體上半身類似下腰的姿勢，但不要過度擠壓腰部。

5.臀部拉伸，主要鍛煉：臀部和腹外斜肌，運動步驟：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉，感受拉伸感，左右側互換。

6.大腿拉伸，主要鍛煉：大腿內側肌肉，運動步驟：側弓部的姿式，以最大限度的下壓。雙腳腳掌著地，不可彎曲。注意背部一定要挺直。頭勁部放鬆。可明顯感覺到大腿內側的拉扯感。

7.小腿拉伸，主要鍛煉：小腿肌肉，運動步驟：雙手雙腿俯臥著地，臀部向上伸展，背部要挺直，膝蓋不可彎曲。重力放在腰腹上。

8.腿部拉伸，主要鍛煉：膕繩肌，運動步驟：站立，一隻腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。

拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。所以小夥伴們一定要在運動前後都進行拉伸哦！