手臂粗壯註定與小弔帶絕緣？每天10分鐘，讓你輕鬆甩掉拜拜肉

手臂粗壯註定與小弔帶絕緣？每天10分鐘，讓你輕鬆甩掉拜拜肉！

當你和朋友揮手說再見時，胳膊大臂下方的肉是否會晃動？這就是拜拜肉，拜拜肉顧名思義就是揮手的時候手臂上的肥肉就晃動不已。拜拜肉一度讓美眉們苦惱，看著店裡那些露背裝、弔帶、小背心卻只能望而遠之。這種心碎的感覺我想那些美眉深有感觸吧，那麼該如何減掉這一煩人的贅肉呢？愛美的你不妨跟著小編一起，每天花上10分鐘，讓你甩掉拜拜肉。

1、單腿手臂上舉式

這個體式屬於站姿體式的一種，常練這個體式能夠改變人的體態，增加氣質。有助於鍛煉手部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體。

A.站於地面上，雙腳微微打開，雙手手掌向內自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B. 彎曲右膝，右腿抬離地面，右腳掌緊貼左膝處，右上腿盡量與地面保持平行，左腿保持綳直。

C.雙手舉過頭頂向上伸展，掌心相向，頭部上仰，堅持該動作60S。

D.回到站立狀態，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、單腿格拉威亞

這個體式身體的重心集中在手臂上，常練這個體式有助於鍛煉手臂力量，消除多餘贅肉，緊緻線條，塑造形體。

A.山式站立，挺胸收腹，雙腿綳直，右腳向前跨一大步，雙手肘彎曲放於胸前處，調整呼吸。

B.打開雙肩，彎曲雙膝，上身向前彎曲直至雙手掌觸地，下巴輕觸地面。

C.運用雙臂的力量將雙腿抬離地面，左腿向後伸展，右腿向左側伸展，頭部上仰，保持呼吸均勻，堅持上述動作10-20S。

D.手部放鬆，身體慢慢回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

3、鶴禪式

這個體式可以鍛煉手臂的肌肉，增加手臂力量，也有助於鍛煉腹部，減少腰部多餘脂肪，預防便秘。

A.蹲於地面上，臀部緊貼地面，彎曲膝蓋，雙腿略分開與肩平齊，腳掌觸地，調整呼吸。

B.背部向前彎曲，雙手觸地放於身體前側，雙膝儘可能靠近雙臂處。

C.重心放於雙臂上，運用手臂的力量將下半身抬離地面，雙手綳直，堅持該動作10-20S。

D.回到蹲立狀態，呼氣，重複上述動作3次。

只要持之以恆，很快讓你的衣櫥裡無袖滿的不要不要的！