1組超級齊全的減脂動作，幫你擺脫小肚子，甩掉手臂上難看拜拜肉

1組超級齊全的減脂塑形動作，幫你擺脫小肚子，甩掉手臂上難看拜拜肉！

妹子們生平最"痛恨"的就是脂肪君，明明已經特別注意控制飲食，盡量少碰高脂肪食物，結果一不留神脂肪君還是悄悄的賴上了，特別是夏季要到了，讓大多數妹子很是惆悵。不用擔心，分享給大家1組超級齊全的瑜伽動作，可以幫助減少體脂，促進消化，擺脫脂肪君，消除小肚子，還能順帶甩掉手臂上拜拜肉。

1、八字扭轉式

八字扭轉式，需要通過雙臂的力量支撐起整個軀乾，是經典的支撐體式之一，練習者從側臥動作開始，雙腿盡量向上半身方向伸展，軀乾扭向地面使得雙手撐地，雙腿夾住一隻手臂，雙臂用力將軀乾抬離地面。這個體式可以核心鍛煉手臂、腿部、腹部肌肉，減少脂肪堆積，促進消化，纖細雙臂，消除小肚子。

體式要點：

練習者側臥於地面上，雙腿併攏向一側伸展盡量垂直於上半身，屈肘，上半身朝向地面使得雙手掌撐地，雙臂緊貼身體兩側，雙腿持續向軀乾處伸展直至夾住一隻腿，雙臂受力，軀乾慢慢抬離地面，上半身保持與地面平行，目光看向正下方，堅持30秒時間。

2、魚式變體

魚式變體，哈他瑜伽體式之一，練習者從仰臥姿勢開始，雙腿向前伸直貼地，雙手緊貼身體兩側撐地，胸椎向上提，背部上拱起使得頭頂觸地，進入魚式體式，雙手肘彎曲，手掌相觸放於頭部上方，雙膝彎曲，雙腿內收向軀乾方向伸展，腹部受力將軀乾抬離地面，臀部保持收緊下沉，使得軀乾成波浪形。

這個體式需要雙臂及雙腿支撐起身體，可以有效強健手臂、腿部力量，消除手臂上贅肉，美化腿部線條，還可以幫助加強腹部肌肉核心鍛煉，減少腹部脂肪堆積，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者平躺於地面上，雙腿伸直平放於地面上，雙手位於體側，掌心向下，目光看向正上方，調整呼吸，重心放於雙臂及腹部處，背部慢慢向上拱起直至頭頂輕觸地面，臀部內收貼地，保持平衡，雙手掌相貼合向頭部方向伸展放於頭部正上方，肘關節點地，腹部內收，雙膝彎曲內收，臀部向上提，軀乾慢慢抬離地面，小腿保持垂直於地面，雙腳尖向上踮起，頭頂離地，堅持15秒時間軀乾回到地面上。

不想與脂肪君為伍，又不想去健身房進行高強度的運動，那就試試瑜伽鍛煉吧！可以有效減少脂肪囤積，讓脂肪無所遁形，想不瘦都難，想想是不是也超級雞凍？那就開始行動吧！