穩定骨盆，激活雙腿，用這套瑜伽訓練就夠了！

骨盆是人體骨骼中的重要部分，佔據著非常重要的地位。據調查90%的女性骨盆或多或少都有著不同程度的變形，如果骨盆位置不正會使內臟下垂，導致新陳代謝變慢，導致脂肪橫生，也會對腰椎造成一定的傷害，致使腰腿疼痛、痛經、月經失調等病症，對大家的日常生活造成挺大的傷害。

然而骨盆變形並不是無藥可救，下面幾個體式可以幫助調整骨盆，激活雙腿，讓你告別煩惱的病痛，還在等什麼，趕快一起練起來吧！

1、嬰兒式變體

嬰兒式瑜伽是一個全身心放鬆的體式，這個體式要求練習者盡量全身放鬆，調整呼吸，全身心投入。這個體式不僅僅可以緩解頭痛等病痛，還可以舒展骨盆，緩解身體疲勞，讓你一天神采奕奕。

A.平躺於地面上，雙手自然放於身體兩側，雙肩打開，雙腳打開與肩平齊，保持呼吸均勻，全身放鬆。

B.雙腳綳直，膝蓋慢慢彎曲向上伸展直至靠近胸部位置，雙手繞過大腿處環住雙膝，盡量使身體平躺於地面。

C.腳尖向前綳直，右腳慢慢繞過右手搭在左腳上，呈蹺二郎腿姿勢，堅持60S。

D.右腳慢慢回正，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、八扭式

這個體式不僅僅有鍛煉腿部線條，消除小腿腫脹，預防小腿抽筋的功效，還可以調整骨盆不正，趕跑女性姨媽病，讓你一整天都心情愉悅。

A.從山式站立開始，雙腳打開與肩同寬，身體向下傾直至雙手觸地。

B.利用手部的力量慢慢將雙腿抬離地面，雙腿交叉成蹺二郎腿姿勢。

C.保持呼吸，身體向下傾，降低身體至與地板保持平行狀態,堅持60S。

D.慢慢回到起始階段，重複上述動作3次。

3、船式變體

常練這個體式不僅可以改善腿部曲線，讓你看起來迷人萬分，也可以矯正骨盆彎曲的現象。

A.自然坐於地面上，雙腿併攏，膝蓋彎曲靠於胸前，雙腳掌觸地，打開雙肩，調整呼吸。

B.挺直脊椎，收緊腹部,左腳慢慢伸直向上伸展，與地面呈60度角，右手與地面保持平行直至抓到左腳掌。

C. 右腳慢慢抬離地面，腳尖向下綳直，左手自然放於身體左側，保持該動作60S。

D.回到起始階段，變換另一隻腳重複上述動作3次。

骨盆如果出現傾斜，就會導致脊椎受損，為了自己的健康，每天堅持30分鐘，輕鬆擺正骨盆，還你一個健康的身體！