冬季閉藏，養生宜養腎！

上周，我們重慶六合學校特邀請專家到校來為學員講授《黃帝內經》，《黃帝內經》是中國傳統醫學四大經典著作之一，它的問世開創了中醫學獨特的理論體系，為中醫學的發展奠定了堅實的基礎。黃帝內經是中醫人必看經典之一，也是重視養生的人群應該學習的經典。

喜愛養生的朋友都應該知道冬季養生講求一個「藏」字。今天重慶六合學校的小編就跟大家分享黃帝內經關於冬天養生的相關知識！人法地，地法天，天法道，道法自然。冬天，草木凋零、湖泊結冰，動物都藏起來冬眠，天地萬物都處於閉藏的狀態，人作為萬物中的一員，自然也需要閉藏。

中醫認為，冬屬水，其氣寒，主藏與腎想應。腎為先天之本，是五臟六腑的根基，冬季養腎正當時，大家一定要好好把握這一時機，讓身體要順應「冬藏」的季節，養護好腎臟，好為來年「春生」積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。

陰虛陽虛對症補

《黃帝內經》裡說：「腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。」既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。冷麵、溫齒、熱足，是養腎不可或缺的三部曲。補腎是十分講究的，進補前需明確自身狀況是腎陽虛還是腎陰虛，不可盲目進補。

腎陽虛：怕冷，經常手腳冰涼，腰膝酸冷，晚上睡不熱。進補以溫熱為主，可用肉桂、煲牛肉、羊肉，黑木耳炒菜。

腎陰虛：怕熱，臉發紅，手心腳心煩熱，以甘涼滋陰為主，忌用辛燥耗津食物，可以多食山藥、枸杞、核桃仁等。

日常養腎推拿小辦法

1、按摩腎腧穴：

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

4、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

冬季養生重點在藏，希望大家可以遵從自然規律，不要逆天而行，有的人冬天不但不藏反而泄，比如天天洗澡、大量運動出汗、暖氣溫度過高等，這些行為都不利於冬季養生。