乳腺自檢 六大預防措施 你要知道

一項報告顯示，乳癌已成為香港女性第三致命癌症，香港乳癌病發高峰期為40至59歲。

根據香港癌症數據統計中心的數據，2015年女性乳癌新症有3900宗，佔香港女性癌症新症的26.1%，637人患乳癌死亡;同年有20宗男性乳癌新症。

從年齡看，總體上我國女性乳腺癌發病率在20歲之前處於較低的水準，此後發病率隨年齡增長而上升，並於55歲年齡組達到高峰，而後隨年齡增長下降，平均年齡為48.7歲，比西方國家早10年。臨床上，我國60%以上的乳腺癌發生在女性絕經前，但35歲以下的乳腺癌患者也不少見。

乳癌高危因素與「西化」生活飲食習慣有關。例如進食過多動物脂肪、乳製品、平時生活緊張、缺乏運動等，不曾生育或35歲後才生育，以及不喂母乳，亦屬高風險因素。

成年後的女性每月一次自檢很重要!

看：面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

摸：左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外(約三四圈)，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。

臥：平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重複「摸」的方法，檢查兩側乳房。

擰：除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大，再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

月經來潮後第9-11天是乳腺檢查最佳時間，一旦發現異常建議及時去醫院找專科醫生，必要時做相應檢查。

30-35歲以後，除了每個月一次的自檢外，每年還應去專科門診做一個體格檢查及影像檢查(如超音波、X光、核磁共振等);若有家族史、肥胖、行經時間長(初潮來得早，停經晚)、經常熬夜等高危因素者建議提前至25歲。

六大預防措施，你要知道!

1.接受專業檢查

建議高風險婦女，包括有家族乳癌或卵巢癌病史、帶BRCA1或BRCA2基因突變、30歲前胸部曾接受放射治療或曾患乳癌或良性乳房疾病的人士，顧問醫生應否接受乳癌篩查。專家建議，40至70歲的婦女應該每兩年進行乳房X光造影檢查。

2.及時治癒乳腺疾病

如一旦發現自己患有纖維囊性乳腺病等，應立即進行治療，以免延誤治療時機，增加癌變風險。

3.調整飲食結構

平時要多吃些綠葉蔬菜和新鮮的水果，少吃過於油膩的食物，盡量少吃刺激性的食物，女人經常吃些豆製品有利於乳房的健康，並且能促進乳房組織的健康發育，合理健康的飲食能有效預防乳腺癌。少喝咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的咖啡因、黃嘌呤，可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌發生有關。

4.堅持進行體育鍛煉

女人平時應該要加強身體鍛煉，尤其是女性白領要根據身體狀況選擇合適的運動方式，堅持鍛煉能夠增強身體的抗病能力，可以有效預防乳腺疾病的發生，每天不能少於40分鐘以上的運動時間。

5.保證充足睡眠

研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。而每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

6.控制體重

研究發現，脂肪組織會提高女性體內雌激素水準，進而增加乳腺癌風險。據有關數據顯示，肥胖會導致乳腺癌複發危險增加30%，死亡風險增加50%。為了健康請將你的體質指數控制在18.5—23.9之間。

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