為啥別人運動降血糖，你卻不行？

糖尿病患者通過運動可以增強抵抗力，預防感染，有效的改善胰島素受體功能，增強胰島素降糖作用。

不過糖尿病患者也有運動禁忌，只有通過正確的運動方式，才能夠通過運動改善血糖高的狀況。不然別人能通過運動降糖，你卻不行！

糖尿病患者的運動禁忌

1.忌突擊運動

糖尿病患者需要持續的運動，突擊性運動達不到很好的效果，建議選擇適宜的運動並長期堅持。不推薦早晨空腹運動，容易引發低血糖，建議三餐後半小時至一小時進行運動，可以促進血糖消耗。

2.忌高強度運動

糖尿病患者不宜進行高強度運動，高強度運動會使血糖升高，誘發酮症酸中毒。建議根據病情和能力，選擇強度適宜的運動，能使身體微微出汗即可。

3.忌不做準備工作

運動前要做好準備工作，穿著舒適的衣服和鞋子，做好準備運動，有助於放鬆肌肉，避免受傷。嚴重的患者需準備好血糖儀和糖類食物、健康卡，有助於及時救治。

4.忌不關注血糖變化

運動中如有不適，應當停止運動，及時測量血糖和補充水分。運動後不要立刻停下，要做放鬆運動幫助減慢心率和呼吸，檢查腳部有沒有外傷，測量血糖，關注血糖變化，適當加餐。

5.忌帶病運動

運動前關注自身健康狀況，如果出現較重的糖尿病併發症，應避免運動，否則會加重病情。

糖尿病患者可以做什麼運動？

1.慢跑

慢跑可以有效的刺激患者的心腦血管，防止心腦血管病變，而且產生的汗液可以帶走身體的廢物，改善糖尿病患者酸性體質。

2.水中運動

水中運動不會衝擊關節，可以減弱關節損傷，比如游泳，能夠有效的消耗熱量，使身體更靈活，特別適合糖尿病神經病變患者，不過要注意，皮膚如有潰破就不適水中運動，會加重感染。

3.散步

散步是最自然的鍛煉方式，強度不大，不會讓患者疲勞或心跳加速，可以促進消化，降低血糖，幫助控制病情。

4.太極

打太極可以有效的緩解壓力，提高身體靈活性，增強葡萄糖的代謝作用，降低患者血糖，而且運動強度不大，特別適合糖尿病患者。

5.間歇式運動

糖尿病患者可以適當進行間歇式運動，間歇式運動降血糖作用明顯，可以促進心腦血管健康，增強運動毅力。可以嘗試慢跑快跑結合，比如先進行30秒快跑，再進行2分鐘慢跑。

糖尿病患者不可以盲目運動，要結合自身狀況，合理安排運動量，適當運動可以增強糖尿病患者體質，改善血糖狀況。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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