通過這3點，可以幫助你治療骨質疏鬆，趕緊來看看吧

30歲以後，身體的骨量將逐年減少，如果你想通過補充鈣來改善骨質疏鬆症，大約可以得到10%的效果，因為你不僅需要保健保養，還需要在你的生活中建立習慣來有效地改善骨量和減緩骨質流失。

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骨質疏鬆症，幾乎沒有任何先兆，通常是不小心摔倒、發生骨折，就會發現骨質疏鬆症的癥狀，尤其是手腕、大腿骨，更加脆弱！如何保護健康和預防？除了用保健品補充鈣之外，這三種生活習慣還可以幫助你改善骨骼質量、增加骨密度和延緩骨質疏鬆症的到來。

1.有規律的運動

為了減緩骨質流失，關鍵是做「正確」的鍛煉，其中特別推薦「重量訓練」，如爬山、爬樓梯、啞鈴、杠鈴訓練(舉重訓練不同，但好處相同)等等，能有效強化骨骼，增加骨密度。

這只是提醒我們千萬不能一次給身體太多的負荷，只有採用「漸進式」的訓練，在骨骼適應壓力後，緩慢增加訓練時間和強度，才能有效提高骨密度。例如，在舉重中，建議在開始時將一次可以舉起的公斤數減半，每次訓練後體重或次數應逐漸增加。

2.戒煙戒酒

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長期吸煙是骨質疏鬆症的誘因，煙草中的有毒物質會阻礙胃消化吸收功能，阻礙營養吸收不足，還會降低蛋白質、鈣和磷的有效利用率，從而導致骨質疏鬆症。此外，煙草還能加速雌激素的代謝，使骨質流失更快。

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長期飲酒過多也容易導致骨質疏鬆，因為酒精可以減少骨合成量、血清瘦素和IGF-1等，導致骨髓脂肪量增加；研究表明，長期攝入酒精的實驗小鼠比不攝入酒精的小鼠肌肉量更少，脂肪量更高，骨密度更低。

3.吃東西來補充食物中的鈣

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鈣是從食物中提取的，是補充人體制造鈣的原料，含鈣高的食物包括:黑芝麻、乾小魚、紫菜、無花果、黑豆(黑豆水可以消腫減肥)、黑木耳、芥末等。你也可以多吃含植物激素的食物，以防止身體激素的快速下降，加快骨質流失，如豆類、蕃薯、山藥等。