女過四十五，就怕骨脆折！11種食物補雌激素增骨密度，專護骨骼

女過四十五，體內的雌激素水準就會降低，從而引發一系列的問題，尤其是骨骼疾病——骨質疏鬆，而骨脆性骨折是骨質疏鬆最嚴重的一個併發症，11種食物補雌激素增骨密度防骨質疏鬆，專護骨骼。

1. 大豆

研究顯示，大豆具有平衡體內雌激素的作用，對人體的內分泌有調節作用，女性在更年期階段，雌激素不斷減少，骨密度就會流失，因此可以多補充大豆來補充雌激素。

2. 牛奶

牛奶含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養元素。可以減少骨礦物質的流失，有利於緩解骨質疏鬆的癥狀。

3. 香菜

四十五歲後多吃含硼食物，以利於身體吸收礦物質，保護骨骼。而香菜中的含硼量就很高。

4. 三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體，提供大量有益於骨骼健康的營養物質。他們含有鈣、協助鈣吸收的維他命D，減少骨質流失，預防骨質疏鬆癥狀。

5. 海參

海參含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

6. 骨脂蛋白

骨脂蛋白是由補骨脂、軟骨素等多種明貴中草藥材中提取而來的，可以對女性體內缺乏的雌激素有自然補償作用；同時能夠促進軟骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，這樣一來增加骨密度，就能很好的避免骨質疏鬆的發生。

7. 菠菜

菠菜中含有維生素K，對骨質疏鬆有一定的作用。骨質疏鬆的人群大都為中老年人，所以可以在日常中多補充一下綠色蔬菜。

8. 香菇

香菇中含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化的能力。

9. 紫菜

紫菜含有藻膠酸、鉀、磷及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病和骨質疏鬆的作用。

10. 蝦

蝦中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎，蝦中海油人體必需的礦物質，防治骨質疏鬆症發生。

11. 堅果

堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益增強體質及預防骨質疏鬆症。