再這樣硬拉，你可能要廢了！

硬拉這個動作

對於健身的人都不會陌生，

算一個常練的動作，主要有以下兩種：

1、屈腿硬拉

雙腳呈八字形站立，

雙正握杠鈴放於體前，

握距約與肩寬或寬肩，

屈膝俯身，頭稍抬起，

挺胸收腹腰背部繃緊，

上體前傾約45度。

腿肌用力伸膝提鈴，稍停，

然後屈膝緩慢下降還原。

為提高鍛煉效果，

屈膝下降杠鈴時

不讓其觸及地面拉到最高點時，

雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。

還原，重複練習。

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2、直腿硬拉

兩腳開立，比肩稍窄；

向前屈體，不要屈膝。

兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，

也可雙握一對啞鈴，勿低頭。

直膝向前屈體至上體與地面平行，

然後下背部肌肉收縮用力，

脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。

提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。

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不過在日常練習中，

總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，

以下2個錯誤看看你有沒有？

1、硬拉弓背或塌腰

硬拉練習時首先要選擇合的重量，

不要一味地增加重量，

當臀部肌肉和背部肌肉力量

不足以對抗杠鈴重量時，

大多數人會選擇弓背的方式消極對抗。

還有就是知道硬拉不能弓背，

他們就拚命塌腰。

正確的動作應該是全程腰挺直，

胸挺出去，

肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。

2、杠鈴遠離身體

這個動作主要體現在直腿硬拉中，

當杠鈴遠離身體後重心前移，

很容易傷到腰，

且很難練到大腿和臀部肌肉。

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因此在實際的練習中，

妹子們可以採用寬距站姿的硬拉，

這樣就可以避免杠鈴遠離的身體，

同時還能更有效的鍛煉到大腿後側和臀部肌肉。

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以上兩點錯誤你有嗎？

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