日行萬步，真能瘦身？？

公開日: 2018-10-26

微信計步、QQ計步、手環計步的熱情一直不減，各種通過"曬步數"來展示運動量的方式在朋友圈風行了很久；現代人的繁忙生活和緊張節奏讓人沒時間做健身，因此步行這個最簡單易行的鍛煉方式成了首選。

各種方式的排行榜增加了不少參與趣味性，特別是有人分享自己通過步行成功瘦了**斤之後，步行減肥成了朋友圈最低成本的運動方式。
微信計步榜首的小夥伴們甚至達到5—8萬步，從20多的姑娘到60多的大媽，不管是早晨還是傍晚都加入了步行的行列，有的閑雲慢走，有的快步疾行；那麼到底是走的步數多對瘦身更有效還是走得快更有效呢？

BBC團隊做了一個試驗，把志願者分成AB兩個小組，每個人都佩戴上運動監視器，它會記錄佩戴者的活動量以及劇烈程度。
A組的目標是每天走一萬步，B組的目標是每天完成3個10分鐘的快步走。快步走的步數不重要，關鍵是要快走；速度要達到能講話，但不能唱歌的程度。
結果發現，A組雖然大部分人能夠完成目標，但他們普遍覺得比較吃力；B組整體感覺比較輕鬆就完成目標。
科普蘭德教授在對比實驗數據時發現，B組還多做了30%"中等到比較劇烈的運動"。科普蘭德教授說："當你做中等強度以上運動時，你才開始獲得有益健康的最大好處"。
至於傳說中的快走減肥，也是有要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

?抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；
?速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；
?心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

有明顯下肢關節疾病、心血管疾病、經常發作哮喘者、大病初癒者、腦血管疾病恢復期、智力障礙或定向力差者這些人群不適合快步走路鍛煉，若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。
每天慢悠悠地散散步，可以愉悅身心，但是對於減肥其實並沒有太大效果。
想要瘦身塑形，還是選擇更高強度的鍛煉方式再結合瑩美蔬果谷奶昔，營養美味，事半功倍。

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