科學步行也能瘦身，如何快速燃燒脂肪，這些鍛煉方法你試過嗎？

很多人都喜歡通過以跑步的形式鍛煉身體，或者達到減肥的目的。但很多小夥伴經常以各種理由為借口，不願意長期堅持的去跑步。其實只要遵循合適的走路方法，也能達到鍛煉瘦身的目的。

強度：每天至少快走40分鐘

走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。快走至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。

搭配：倒走+正走+踮腳走

倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉；踮腳走可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。但倒走、墊腳走都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷；建議每次鍛煉時間不要過長，5~10分鐘比較適宜。

燃脂：走+跑，效果好

短時間內高強度運動，再換配以長時間的低強度運動，給身體留出恢復的時間，這是間隔式訓練。間隔式訓練與持續的有氧相比，強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感；同時，高強度運動也得脂肪燃燒速度加快。

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

姿勢：從頭到腳都要講究

站直：可以想像有一條繩子連接著頭髮，把整個人往上提。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，緩解頸部肌肉的壓力，頸部線條也更流暢。

收腹提臀，雙肩抬起：側面看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

抬起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。

抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。

曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，容易引起不適。

時間：傍晚四五點最好

對於有腦心血管疾病的人來說，早晨是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量較差。如果在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前2小時；比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛煉。

走路益處良多，大家在平時工作結束後，還是要多加鍛煉。那麼，這些關於跑步的小技巧，您都記住了麽？

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