最輕鬆的燃脂方法，走起來吧！
自從微信有了步數記錄功能之後，大家都愛曬自己每天的步數，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能夠佔領好友的朋友圈。
有人一天就走好幾萬步，可是走這麼多步，除了讓自己雙腳疼痛，累到半死之外，幾乎達不到任何有效地鍛煉身體的功效。
走路到底該怎麼走呢？正確的走路方式都有哪些好處呢？跑步君為大家做下面詳細的解答。
Q：堅持每天走一走有什麼好處呀？
A：據國外醫學期刊報導，一周步行3小時以上，可以降低 35%-40% 罹患心血管疾病風險。而美國權威的《自然》雜誌則發表了一篇文章則說，60 歲以上，一周三天，每次步行 45 分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行 7 小時以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率。
同時，世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於 10000 步左右的身體活動，有助於鍛煉身體達到減肥的效果。
走路還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正確的行走方式還能幫助你有效地燃燒脂肪。
Q：每天走路能幫助減肥嗎？
A：正確的走路姿勢與方法確實有助於燃燒脂肪哦！現在很流行的健步走方法其實大家都可以嘗試，它的原理是通過快走、慢走交替的方式，讓心率達到燃脂水準。這種走路方式的好處在於它比跑步輕鬆，也容易每天堅持。健步走走 20 分鐘左右，身體就會開始燃燒脂肪。
以一個普通成年男性為例，他每天攝入的熱量大概是 2100 大卡，每天的自然新陳代謝消耗的熱量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超過 300 大卡才有可能瘦。通過健步走的形式來減肥的話，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 萬步左右可以消耗餘下的 300 大卡。1 萬步其實無論對於什麼年齡的人都能比較輕鬆地達到，所以選擇健步走減肥是很不錯的方式。
Q：你說了要正確地走路才會減肥，那怎樣的走路姿勢是正確的呢？
A：正確的走路姿勢，應該是軀乾呈一條支線，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路。這個過程可能比較難，需要你反覆的體會。重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。
但是有一個幫助你找到這種感覺的方法，那就是你平時站在鏡子前，找出身體的三個點位，分別是耳朵的最高處、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外側骨頭最突出的地方，讓這三個點盡量保持在一條直線上。
走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要出現內八或者外八，每一步大概是 50-60 厘米左右。
正確的走路方式不僅能夠讓你走起來更輕鬆，讓每一塊肌肉的協調性更好，另外，也還能有效地改變整個體態，讓你走起路來更有氣質。
Q：健步走是不是走得越多，瘦的越多呢？
A：健步走可以幫你你很好的減肥，但是凡事都過猶不及。你不能因為走路減肥每天就拚了命的走啊，是有一定的範圍標準的。正常成年人，如果想要通過走路達到減肥效果的話，建議每天的步數在 1 - 2 萬 之間是比較合適的，大概對應公里數是 5 - 10 公里多一點。如果你每天瘋狂地走，即使你會瘦下去，但是你的膝蓋、腳踝等各個部位都會出現損傷。
所以，即使你想快速減肥，也不要過於心急，合理安排訓練時間和訓練強度，才能健康地瘦下來。
Q：剛開始健步走什麼速度比較合適呢？
A：剛開始健步走聯繫，速度不要過快，過快容易進入疲憊期，但也不能過慢，太慢就達不到減肥效果。比較好的速度是保持在 9 - 12 分鐘/公里的範圍，這個速度能夠幫助你比較輕鬆的達到燃脂心率區間
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