「天然褪黑素」終被發現，早晚喝1些，皮膚嫩白，好睡眠不請自來

牛奶

褪黑素

核桃

睡眠的作用

睡眠

在大城市工作，工作壓力太大了，總是熬夜加班，還睡不著，身邊的很多朋友都買了褪黑素來吃。營養師大喬給大家推薦一款天然食材，「天然褪黑素」終被發現，早晚喝1些，皮膚嫩白，好睡眠不請自來，它就是牛奶。牛奶中含有豐富的鈣、鐵、磷、蛋白自、無機鹽、氨基酸等營養物質，具有非常好的美白皮膚、抗皺、補鈣強體質的作用。另外牛奶還具有養神安眠的作用，很多人睡不著，可以選擇睡前喝杯牛奶。下面教大家一款花生牛奶核桃露，不僅補鈣還補腦，快快學起來吧，別錯過。

花生牛奶核桃露

By 倚蘭聽海

配料：

牛奶 500克、核桃 100克、花生 50克、水 300克、糖 5克

烹飪步驟：

1.核桃用專用的鉗子夾開。

2.乾的核桃外面都會有一層薄膜，幾乎去除不了，口感上會比較澀。如果生的核桃可以將外面的薄膜揭掉，口感會比較清甜好吃。

3.核桃剝這麼些就差不多了，再加入花生和牛奶。

4.花生浸泡10分鐘，表面的紅衣就能很好的剝下來。

5.將花生和核桃倒入豆漿機中，加入牛奶和水。

6.蓋上蓋子，選擇玉米汁的按鍵。

7.成品。

烹飪小貼士：

1、牛奶具有補肺養胃、生津潤腸的功效；2、喝牛奶能促進睡眠安穩，泡牛奶浴可以治失眠；3、牛奶能潤澤肌膚，經常飲用可使皮膚白皙光滑，增加彈性；4、牛奶中的鎂元素會促進心臟和神經系統的耐疲勞性；5、如果是袋裝牛奶不要加熱引用，高溫下加熱反而會破壞牛奶中的營養結構，牛奶中的維生素也會遭到破壞；6、牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；7、從下鍋到起鍋只需幾分鐘喔，非常快手，營養又健康，孩子也特別喜歡吃，歡迎大家嘗試。參考文獻：常學輝《食物相宜相剋速查》

大家有每天喝牛奶的習慣嗎？

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