減脂營28天挑戰數據總結

日期：7.6

身高：157cm 體重：55.2kg

上胸圍：84.5 下胸圍：74

臍上三寸：74 臍圍：78

小腹圍：82 臀圍：91.5

右大腿：56.5 左大腿：54

右小腿：37 左小腿：37

右上臂：30 左上臂：30

飲食：

早晨：大肉包，牛奶/雜糧餅，綠豆湯/小餛飩、一個湯糰/自製全麥麵包，牛奶（兩天）/菜包牛奶/粥鹹鴨蛋

中午：

西蘭花雞腿菇胡蘿蔔雞肉玉米

香腸絲瓜胡蘿蔔蘑菇生菜玉米/山芋

洋蔥娃娃菜蘑菇牛肉意麵

蛋炒飯（香菇胡蘿蔔蝦仁）

捲心菜胡蘿蔔番茄燜肉意麵

（晚飯和中飯一樣一樣的呢）

加餐：香蕉/桃子（加餐）

目前鍛煉：

周一：shbam 自己力量訓練

周二：bc 練舞

周三：看情況（會做有氧或者平板支撐）

周四：同上

周五：shbam

周六：bc

周日：（有氧/擼鐵）pop/bj

日期：8.1

身高：157cm 體重：54.1kg

上胸圍：82 下胸圍：73

臍上三寸：70.1 臍圍：73

小腹圍：84.5 臀圍：90

右大腿：54.5 左大腿：55.5

右小腿：36.5 左小腿：36.5

右上臂：28 左上臂：27.5

飲食：

早晨：思慕雪/奶昔加雞蛋/自製麵包加牛奶

中午：蕎麥麵、100g肉類、200g蔬菜

晚上：100g肉、200g蔬菜

加餐：香蕉/桃子/蛋白粉

目前鍛煉

周一：兩周CT 一周Shbam

周三：休息

周四：BP BB

周五：休息

周六：BC

周日：（有氧/擼鐵）BJ

根據數據來看的話我的變化還是有一點點的（可見），簡單的總結一下這個28天。能出現變化其實也很簡單，沒有想像中複雜。主要要制定可執行的計劃，並且進行執行。小TIP：在一周的開始就可以制定我們一周的訓練計劃，然後開始細化（附圖一：這是某一周我的計劃）當然因為工作的種種計劃一直趕不上變化，但是也要無限接近於我們的運動計劃。包括減脂營結束後，我的工作時間出現了變化，所以早課以及中課是上不了了。趁這幾天休息我也需要制定一下我的運動計劃，請期待。哈哈哈，感覺廢話了很多，回歸正題：關於吃可以發現我的碳水變少了，（關於碳水我之前的反思裡有寫，大家也可以給家裡的食物分分類喲）。蛋白質變多了。蛋白質變多的好處是增強飽腹感，你會餓的慢。這個簡直完美啊！！！（小貼士：有小夥伴和我一樣胃不好的可以選擇魚肉，蝦肉會好一點，或者改成蛋白粉。但一天吃一次牛肉/雞肉我的胃還是可以的，因人而異。選擇適合自己的，我們是為了更美更健康，就像韓劇《哦，我的維納斯》中說的：健康最性感！心態一定要好，減脂的前提是健康喲！）。

再說一下我的運動部分我加入了心肺訓練（HIIT/GRIT/CT），這個燃脂大法啊！如果前期沒有訓練基礎，推薦BP（萊美課程），然後可以選擇降階的（前提：安全正確），我大愛HIIT（走火入魔），但是這種很魔鬼的課一周2-3次就可以了。不圖多，因為其他時間請給力量訓練謝謝。（同時讓身體休息一下。用過度了，它會罷工的，還是那句話，減脂是心態決定的。）下次整理一下我愛的HIIT組合。

某一周的訓練計劃

緊張刺激的視覺衝擊

28天體脂對比

19.07.06

19.08.02