聽說爬樓梯會傷膝關節，那是因為犯了這三個錯誤！

對於沒有時間和精力進行鍛煉的人來說，每天上出門不乘電梯，改爬樓梯不失為一種簡便又可以很好的鍛煉身體的運動方式。但是，近年來，關於「爬樓梯」傷膝蓋的說法相信大家都聽說過。那麼，爬樓梯真的會傷害膝關節嘛？

錯誤的爬樓方式會傷害膝關節

爬樓梯時，如果施力不當，就容易造成髕骨後的軟骨組織位移，增加膝關節部門面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化症。其實，與其說爬樓梯會傷害膝關節，不如說在爬樓梯是錯誤的方式會傷害膝關節，比如：

1、爬樓沒有爬相：內八爬樓，或者外八爬樓，都是不正確的爬樓姿勢。這會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小，爬樓更不必說。

2、重心過早前移：爬樓是件體力活，有的人為了不那麼累，會在一開始爬樓的時候前傾，讓重心前移，這樣似乎沒那麼累。但是這樣會是加大髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關節。

3、隻用前腳掌著地：很多人爬樓梯時會採用這種方式：隻用腳尖踩著階梯，然後後腳跟懸空，這樣相當於小腿沒有固定好，跑樓梯時將壓力分給了膝關節和踝關節，對膝關節造成的損傷很大。

爬樓梯適合作為日常鍛煉方式嗎？

關於這一點，似乎很有爭議。按照健身教練的說法，爬樓梯不失為一個方便快速的鍛煉方式，在家附近就能完成，而且每小時還能消耗熱量480卡。可骨科醫生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉，因為膝關節的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復能力差，可以說是用一次就磨損一次，實在得不償失。

可事實上只要我們還在行走，膝蓋軟骨、半月板等總是在不斷老化損耗的。所以，不要因噎廢食，過分擔心。對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後有一定的修復能力，應對日常爬樓這種低負荷的動作是沒有問題的。

這些人別爬樓梯了，當心膝蓋受傷

儘管對普通人而言，爬樓梯對膝蓋的影響並不至於太大；但是對於有些人群，確實不適合經常爬樓梯。

1、太胖的人：任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔，你每增重1斤，膝蓋就需要額外增加3斤的壓力。假如你超重10斤，你的膝蓋就需要承受比正常人多30斤的壓力。

2、孕婦：孕婦的肚子會擋住視線，稍不注意摔跤了，是會有安全事故的。而且，爬樓還可能導致孩子胎位不正出現臍繞頸的現象。

3、腿型不正的人：有羅圈腿或者x型腿的人，也最好不要經常爬樓梯，否則只會加大膝蓋負擔，損傷膝關節。

4、關節炎患者：這類人群的關節軟骨已退化損傷，過度負重或繼續不當使用關節會使癥狀加劇。

5、中老年人：中老年人因為身體各部位功能漸差，經常爬樓梯的話只會加速對膝關節的磨損和退化，引起疾病的可能性也隨之增大。烈的運動。爬樓要謹慎。

最後，要提醒大家的是，如果你打算採用爬樓梯來鍛煉，一定切記：先熱身；最好穿平底鞋；別提著重物爬樓梯；不要心急，慢點爬。