每天爬樓梯對膝關節損傷大嗎？

爬樓梯也是一種運動的方式，操作簡單。但是，爬樓梯方法不對，有可能會傷到膝蓋。所以，想要進行爬樓梯的鍛煉，需要注意運動的方法。爬樓梯不傷膝蓋，有以下幾點方法：

爬樓梯也是一項運動，運動前需要做熱身運動，所以爬樓梯也是一樣的。在爬樓梯之前也要做熱身運動，特別是要充分活動下肢、膝關節。可以進行的熱身運動有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運動。這樣做有助於預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。

2、爬樓時把握身體重心

有些人會覺得爬樓梯的時候，身體前傾會使爬樓梯的時候輕鬆一些。其實這樣很傷膝蓋的。爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心不能過早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會使膝關節屈曲角度變大，從而損傷到膝關節。因此，爬樓梯的時候穩住上身重心，改掉身體前傾的毛病，避免過早過度前移，預防膝蓋受傷。

有的人爬樓梯的時候不是用全腳掌落地的，而是習慣隻用前腳掌落地。但是這樣是不對的，這樣落地只會導致小腿遠端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關節有損傷。而且用前腳掌著地的話，身體重心不穩，這樣很容易導致身體向後倒。所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

爬樓梯的時候，重心下移，所以腰部以下的關節都是要承受身體重量的。膝蓋需要承受的重量很多，所負擔的重量為平時的走路時的4倍左右。在運動量過大的時候，膝蓋不僅要承受更多，還要前後移動，扭轉。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過度運動容易磨損膝關節。所以爬樓梯運動要注意適度，根據自身承受能力，量力而行，減少對膝蓋的傷害。

總的來說，爬樓梯是一項簡單運動，喜歡爬樓梯是好事，但是也要注意方法。方法不對，可能會傷到膝蓋。熱身運動應該在爬樓梯前做一做。在爬樓梯過程中，不要使重心前移。腳掌落地的時候，要注意全部貼地，不可只是前腳掌貼地。運動量的根據自身情況而定，適度就好，過度傷身。