如何科學刷脂？3個要點你需要get

減肥都是一件在生活中很多人必須經歷的事情，但是減肥的人當中其實也分為很多種類，一些人是純胖子，也就是幾乎從來不會接觸訓練，不會運動的人；而一些人其實是非常有訓練經驗的，肌肉含量很大，但是由於長期對飲食控制不嚴謹，體脂率稍微高一些，而對於這種人，應該如何去降低自己的體脂，把自己的肌肉全部展現出來呢？下面就來支支招

要點一：保持原有的訓練量

這是非常重要的一點，你如果想降低你的體脂率，運動量是必不可少的，而身上有一定肌肉量的朋友，一般來說都是有規律的訓練時間的，而且力量訓練肯定佔訓練當中的大多數，而這時候我們就應該去保持原有的訓練量，再在裡面加入一些對消耗能量更有幫助的運動，比如跑步，蹬單車或者游泳，這樣的力量訓練加上有氧，就能達到最好的效果了。

要點二：減少飲食攝入

我們都知道在健身中是三分練七分吃，所以不管你想要增肌還是減脂，我們都必須從飲食開始入手解決問題，我們建議大家還是和增肌期一樣多攝入蛋白質，因為在減脂期，我們人體不可能這麼智能，不可能說是隻減掉脂肪，肌肉不會有一點流失，在減脂中其實你的肌肉也會相對應的流失掉一部分，而多補充蛋白質的原因就是能夠儘可能保存你的肌肉。

還有就是減少碳水化合物的攝入，我們都知道碳水是給予我們身體能量最好的源頭，而只要降低碳水的攝入，你的身體就會少吸收非常多的熱量，這對減脂是非常有幫助的。

要點三：循序漸進，把控好節奏

很多人決定今天決定減脂，明天就開始大強度的訓練，直接給自己的飲食對半砍，這些人都覺得這是能夠製造熱量視窗最好的方式，但殊不知其實這樣並不科學，如果我們想達到最高效，科學的減脂，我們就一定要注意好一個度，把控好節奏。

舉個例子：假如我們平時每天攝入的熱量是4000卡路裡，那我們就應該在決定減脂後的第一個星期，每天降低500卡路裡，也就是每天攝入3500卡路裡，在第二個星期，每天再降低500，也就是3000卡路裡，最後進入一個穩定期，我們可以每天隻攝入2500-2800卡路裡，這樣的循序漸進，才是我們應該去做的科學方法。

當然如果你從來不鍛煉，那就不要看這個文章了！祝早日遇見更完美的自己！