越減越肥，你看看你是不是這樣減肥的！

你覺得自己成天對卡路裡斤斤計較，在健身房揮汗如雨，為什麼還是不瘦，甚至越減越肥……這都是為什麼？看看以下幾個常見減脂誤區，你都中招了嗎？

低估自己的熱量攝入

很多人覺得，自己天天計算卡路裡，簡直到了卡卡計較的地步，為什麼還是瘦不了？

計算卡路裡的方式存在很大問題問題。分不清生重與熟重：就拿最常見的米飯舉例子，生米煮熟之後，重量會變為原來的三倍之多，而平時我們經常說的二兩飯，其實指的是生重，而不是二兩熟米飯。

重量估算錯誤：人們總是習慣少估算食物的分量，還是以米飯為例，家裡平時用的瓷杓，一杓熟米大約就有 30～40 克，而二兩（100 克）米飯，只有小半碗。

當然，不是非要算著吃，懶得算的朋友可以參考下面的幾條飲食建議：

1.確定自己維持現有體重不變的食量和食物的比例，也就是你下決心減脂前的飲食

2.愛吃零食的，將每天的零食量減半

3.將每頓主食攝入，減少 1/3 ～ 1/4

4.少喝或徹底戒掉有糖飲料

高估自己的能量支出

在跑步機上揮汗如雨半小時，機器說你消耗了 500 大卡的熱量，你是否真的相信？

事實上，運動消耗的熱量與強度、時間、體重、運動方式都有關係，絕大部分健身房機器給出的數據都非常不精確。跑步機、橢圓機告訴你消耗了多少卡路裡，看看內心暗爽就行了，千萬別當真。

不過，這一點似乎是人類的普遍天性：科學家曾經找來一群自稱「難瘦體質」「喝涼水都胖」的肥胖者，叫他們記錄下自己每天的飲食和鍛煉攝入，結果，他們平均少估算了將近一半的飲食攝入，而多估算了超過百分之五十的體育鍛煉支出。而科學家又測量了他們的基礎代謝和每日消耗，發現完全在正常範圍內，並沒有「難瘦體質」一說，計算卡路裡不精確，才是他們減肥難的根源。

科學家曾經找來一群自稱難瘦體質，喝涼水都胖的肥胖者，叫他們記錄下自己每天的飲食和鍛煉攝入，結果，他們平均少估算了將近一半的飲食攝入，而多估算了超過百分之五十的體育鍛煉支出。而科學家又測量了他們的基礎代謝和每日消耗，發現完全在正常範圍內，並沒有難瘦體質一說，計算卡路裡不精確，才是他們減肥難的根源。

力量訓練太少

你是不是相信先有氧減脂，後無氧增肌？結果發現有氧舞蹈跳了 3 個月，脂肪怎麼都減不下去，肌肉反而越來越少了。

減脂期和增肌期嚴格分開的方式，隻適合職業健美運動員。因為他們本身肌肉含量高，並且配合大量的訓練與嚴格的飲食。對於普通人，如果糾結於這種訓練方式，很可能適得其反。科學研究發現，當體脂進入標準範圍，再消耗能量時，身體會啟動防禦機制，分解肌肉供能的比例，防止脂肪消耗過快。

相比於肥胖者，體重正常的人，在降低同樣體重時，會消耗更多的肌肉。所以當長期有氧訓練減脂效果不佳的時候，需要通過力量訓練刺激肌肉生長，保持、增加肌肉量，而不是企圖進一步少吃多動，造成更大的能量缺口，結果陷入損失肌肉－降低代謝－更難減脂的惡性循環.

水果騙局

很多女孩子為了減肥，不吃晚飯，隻吃水果。先不說水果營養單一、飽腹感差、吃多了熱量壓根就不低。

水果裡的果糖屬於單糖，如果吃多了，不僅短期會引起胰島素波動大的問題，長期下來，還和肥胖、糖尿病、代謝綜合症、腎臟疾病、心血管疾病有關聯。

儘管每天攝入水果很有必要，但將水果當飯吃，或者相信吃水果可以減肥，完全不節製的吃，是得不償失的做法。單純用水果代餐，還可能刺激身體對碳水化合物和脂肪的需求，在你意志力低的時候，間接導致吃的更多。喝果汁減肥就更不靠譜了，由於缺少纖維素，果汁的能量密度更大，果糖濃度更高，並且飽腹感比起水果，相差非常大，更加容易過量攝入。

體質差異

有些研究發現，腸道菌群的多樣性，可能會導致人體消化吸收的效率不同，從而導致攝入同樣的食物，有些人相對容易胖，有些人則不會。

先天基因的差異也會導致少數人相對易胖。不過，千萬不要把體質差異當成自暴自棄的借口。哪怕體質千差萬別，肥胖的根源，仍然在於惡劣的生活習慣。

無論如何養成良好的飲食習慣，並配合科學的運動，才是減肥的關鍵。

有效解決方式

如果有些朋友運用各類減肥方法都效果甚微的時候，就可以了解一下減重手術了，這是目前唯一長期有效的減肥方式了，不僅僅可以解決肥胖問題，還可以緩解各類代謝疾病！手術能夠從根本上解決食物攝入和營養吸收的問題，平均一年就可以減掉身體60%~80%的過多體重！

胖友們可以先顧問醫生的建議，來判斷自己是否可以接受減重手術治療，選擇最好的減重方式！