男神標配：腹肌的急速訓練方法，4個動作一個月練出腹肌

男神標配：腹肌的急速訓練方法！

有研究表明，男性最吸引人的身體部位，首當其衝的是散發男性荷爾蒙的胸肌和結實的腹肌。最好是能夠有8塊完美的腹肌。

強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛煉的部位，而且練好這兩個部位會使男性身材達到一種類似於黃金比例的倒三角體型，使男性強壯富有安全感。所以腹肌能讓男性更具有男人味呢？

那麼到底如何才能練出強壯的胸肌跟腹肌呢？是在家練習好，還是去健身房找專業的健身教練段呢？又有哪幾個運動方式是適合練出完美的胸肌和腹肌的呢？接下來仔細的為大家介紹一下~

1.跳臥支撐

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開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

A. 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個伏地挺身；

B. 立馬起身，手腳相碰；

C. 再次俯身做一個伏地挺身，如此重複20次。

D. 注意保持手臂力量注意安全。

2.翻滾伏地挺身

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A. 從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；

B. 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個伏地挺身；

C. 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

D. 重複20次滾動+伏地挺身。

3.支撐跳腿

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A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

C. 重複20次。

4.剪刀腿

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A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

B. 啟動兩腿上抬，懸在半空；

C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。

平時你們再鍛煉的時候有上面心得體會或者鍛煉的小竅門呢？不妨分享出來大家集思廣益，為自己的好身材助力，在留言區留言吧！