平時在家沒有健身器材，這些運動也可以幫助健身。

一、伏地挺身

針對部位：胸大肌

鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地區，在任何一個有足夠的太空可以讓你左右放上兩個單獨的凳子的地方，然後用兩手做支撐，附身在上就可以了。動作和之前日常做伏地挺身的標準是一樣就行，一般以12個為一組每次做三組即可。

注意事項：在做伏地挺身的時候，記得收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，效果更明顯，還可以更正駝背的不良習慣。

二、坐姿收腹針對部位：腹部

鍛煉方法：在家裡擺放一個凳子，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並將雙腳交叉式向上，每次往上抬15次，做三組，剛開始的話，可以在中間適當的休息會一下，但是休息時間不宜太長（休息10-20秒即可）。

注意事項：這個動作是針對腹部的鍛煉，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更結實和完美。做動作時，要注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。

三、扶牆半蹲

針對部位：腿部

鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量慢慢下蹲，手中最好可以同時哪一個小物件，以15個為一組，每次做3組。

注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。

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