夏天高溫炎熱，孕媽白天嗜睡晚上失眠，睡眠質量要怎麼保證？

夏天來了，伴隨著高溫的氣象，很多孕媽不僅遇到了氣象的問題，還有睡眠的問題。白天太熱，沙發上倒頭就睡，可是到了晚上又怎麼都睡不著，嚴重打亂了生活的節奏。

所以改善孕媽的睡眠質量，這可以說是每個孕媽家庭都急需要解決的事了。那麼，孕媽想要提升睡眠質量，要怎麼做呢？

1，枕頭一定要舒服：孕媽對於枕頭的挑剔主要是高度，很多孕媽要使用三個枕頭的高度才會感到舒服。當然，能夠軟一些，也是十分需要的。事實上，現如今市面上能買到很多「孕媽枕頭」，都是孕婦專用的枕頭。比如腰枕、頸枕、腹枕、腿枕等等，在各個部位將孕媽保護的妥妥的。尤其腹枕和腰枕，能夠很好的幫助孕媽減少腰部的壓力，固定腹部，讓孕媽在睡覺時候可以盡量保持輕鬆。

2，床也要舒服：主要是在軟硬度上得適當，太軟的話，剛躺上去一陣舒服，可是翻身是個難事。孕媽本身活動就不方便，所以床太軟的話，陷進去太深，其實是很不合適的。而床太硬的的話，平時睡起來就不舒服，更別提孕期了，一晚上起來，板的滿身痛。

3，睡前補水：可以喝一杯溫白開，可以減少晚上睡覺時候水分散失過大，一覺醒來喉嚨乾燥的情況。尤其是一些比較乾燥的地方，孕媽睡前喝杯水其實是非常必要的。但是別喝太多，喝多了晚上起來上廁所也是個難事。

當然，孕媽睡前做個補水面膜，完了再睡，更是非常完美的做法哦。

4，睡前吃東西：孕媽睡前要不要吃點東西再睡呢？

因人而異，睡前就感覺到比較餓的話，當然是多少吃補充比較好。另外，還有對於有些本身就比較低血糖的孕媽來講，睡前吃點食物，其實是非常重要的。而沒有這兩種情況的孕媽，這可以選擇吃也可以不吃，是比較隨意的。

5，實在睡不著怎麼辦？孕媽很多時候睡眠不好，都是因為到了睡眠的時候，但是沒有隨意，怎麼也睡不著，然後拿起手機玩了起來，結果一玩好幾個小時過去了……最後，晚睡晚起。

那麼孕媽要怎麼快速入睡呢？不妨試試聽一些輕音樂，隨著音樂的舒緩節奏，還是很容易入睡；或是睡前讀一會書，尤其是那種平時不怎麼愛看的，催眠效果簡直無敵。

6，空調別開太大：這兩天回答了很多關於孕媽夏天使用空調的問答，感覺這是夏天很多孕媽擔心的事情了。所以對於這樣重要的事，這裡就再寫一遍吧。

孕媽夏天使用空調的話：溫度控制在26度到28度，可能會稍微太熱，但是只要不活動出汗的話，這個溫度還是比較舒服的；固定一個低風量檔位，盡量別隨意調；注意別把風沖著身上吹，可以將風向調至吹向天花板；空調出風口也可以用布之類的遮擋一下，將風量再降低一些。

健康孕媽，從每天的好睡眠開始：關愛孕媽，請給予她們更多幫助吧！