這些壞習慣嚴重影響睡眠質量。

影響睡眠質量的壞習慣

1。用枕頭和手睡覺

許多朋友手枕枕頭睡覺，你知道嗎？長期用枕頭和手睡覺會導致手臂麻木和疼痛。有些朋友半夜醒來。此外，長期枕著手睡覺會增加腹部的壓力，引起「反流性食管炎」。因此，當你睡覺的時候，你應該放下你的胳膊，不要把你的手枕起來。

什麼壞習慣會影響睡眠質量？什麼壞習慣會影響睡眠質量？什麼壞習慣會影響睡眠質量？

聲明：圖片來源網路，如有侵權，請告知

2。睡前劇烈運動

有人說睡前做運動可以幫助你入睡。是的，但睡前的運動不能太劇烈。否則，不僅不能安眠，而且會引起腦細胞興奮，加重失眠狀態。建議你在公園散步，做運動，或者在睡覺前做幾分鐘的瑜伽。這些小練習能幫助你入睡。

三。睡在被子裡

每個人都以不同的姿勢和方式睡覺。許多朋友喜歡睡在被子下面。專家警告說，睡在被子下會導致呼吸困難。這樣的睡眠方式會在失眠發生時加重失眠癥狀。值得一提的是，有孩子在一起睡覺的父母不能睡在被子下面，否則會造成嬰幼兒窒息的危險。

4。睡在風口前

雖然現在是秋天，但南方的高溫並沒有完全消失。有些朋友晚上睡覺時仍會打開空調或風扇。許多朋友睡在空調出口和風扇前。他們覺得涼爽。但專家警告說，進入睡眠狀態後，身體適應周圍環境的能力將下降。這時，睡在風口前會誘發疾病，容易引起感冒。

如何提高睡眠質量

1。體育

睡前多做些小運動，但不要做太多劇烈的運動。跑，走，打太極拳等等。適當的運動有助於入睡。

2。少而精的晚餐

我們必須注意晚上不要吃得太多。如果我們吃得太多，當我們睡覺時，我們的胃仍然膨脹。如果食物不消化，肯定會影響我們的睡眠。所以，晚餐一定要小巧玲瓏，恰到好處。

三。避免過度思考

睡前兩小時，最好不要看一些需要思考的電影和書籍，也不要在睡覺的時候一直思考。這將使你的大腦保持興奮狀態，當然很難入睡。不要去看恐怖電影或恐怖故事，這也會影響睡眠質量。