身體僵硬竟顯老，瑜伽幫你逆轉衰老

一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。

如何判斷自己的身體是否僵硬呢?

一般來說，如果手能向下超出腳尖15-20厘米的距離，說明你的身體足夠柔軟；如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，而根據《2010國民體質監測公報》的數據顯示，這樣的身體柔軟度僅相當於65-69歲的老人。

有些人即使手臂伸直了離腳尖還差很遠，根本無法觸及，那就更可怕了。

軟和硬是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌！

警惕你正在變僵硬的身體

每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至連床都懶得起？

軟和硬決定了一個人的身體年齡。有些人已經70多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。

而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。

如何改善僵硬的身體？

如果你願意每天花幾分鐘做一些嘗試，你就會注意到自己身體上所發生的變化。下面是一些可以幫助你達到最理想目標的伸展運動。

建議每天做幾次，這些動作會幫助你變得更靈活、柔軟，無論你是想用手摸到腳趾又或者來一式一字馬，你最終都會做到的。

01丨坐角式

坐角式 正誤圖↑↑↑

坐在地板上，雙腿伸直大大張開，雙腿打開最大的限度。

吸氣，呼氣，緩慢地向前推進，保持背部平坦。

腳趾和膝蓋豎直向上。延展脊柱，避免彎腰駝背。

雙手抓大腳趾，隨著深呼氣，儘可能胸部降低到地面，雙肩下沉。

02丨加強側伸展式

加強側伸展式正誤圖↑↑↑

山式站立，雙腳向兩側打開約1.5倍肩寬的距離。

雙手在背後合掌，肘關節向上推，來到反祈禱式。

雙腳向左轉約90度，身體由腹部開始摺疊向下，使鼻尖觸碰到小腿前側的位置。

03丨騎馬式

騎馬式正誤圖↑↑↑

山式站立，右腳向前跨出一步。

左腳腳背貼地向後伸展，身體重心向下，讓左側膝蓋、小腿前側及腳背貼地；右小腿儘可能垂直於地面。

雙手五指張開，在右小腿兩旁指尖輕觸地面，身體向前，腹部貼向右大腿前側。

04丨坐立前屈

坐立前屈正誤圖↑↑↑

坐姿開始，雙腿併攏向前伸直。

由腰腹部開始摺疊，上半身向前向下，儘可能讓你的面部靠向雙腿膝蓋的位置。

保持雙腿伸直，雙手握住雙腳腳跟。

05丨倒箭式

倒剪式練習要點↑↑↑

平躺、仰臥在墊子上，雙臂平方在身體兩側，保持自然呼吸。

腹部發力，雙腿用力向上抬，保持於垂直地面的位置，雙腳腳尖回勾，腳跟用力蹬。

長時間不活動，又或者是一直坐著，對於身體來說都是非常不好的，尤其是會讓臀部及腰背的肌肉變得緊張。

所以，大家平時一定要多做拉伸練習，不但可以很好的緩解身體的緊張感，每天堅持練習，還能讓你的身體更柔軟、更苗條呢~

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