4個簡單的瑜伽動作，幫你打開腹股溝！

對於瑜伽老師來說，腹股溝肌肉長期僵硬緊張，不僅會影響體式的精進，腹股溝也容易產生疼痛，今天給大家介紹4個簡單的練習，幫助緩解腹股溝緊張，釋放腹股溝疼痛。

1、側弓步

雙腿分開大約一腿長，身體重心向左移動

右腳腳後跟對左腳足弓，屈左膝

你會感到右側腹股溝的伸展

保持20-30秒，換另一側

每邊重複拉伸三次

2、束角式

這種簡單的伸展也稱為蝴蝶式伸展

伸展腹股溝和大腿內側

坐立在墊面上，曲雙膝，雙腳底併攏

雙手握住雙腳，將肘部放在膝蓋上

保持背部挺直，讓膝蓋靠近地面

可以用肘部輕輕地抵住膝蓋

對大腿內側施加溫柔的壓力

保持20-30秒，重複練習三次

3、女神式

這是一個略高一點的腹股溝拉伸

雙腳分開站立，腳尖朝外

慢慢蹲下直到膝蓋垂直腳踝到90度

雙手放在大腿內側

你會感到雙腿上側腹股溝肌肉的伸展

保持20-30秒，放鬆並重複三次

4、戰士1式&騎馬式

這個練習伸展髖部、腹股溝和下背部的肌肉

從右側的戰士1式開始，屈左膝，腳背小腿貼地

右小腿垂直地面，保持20-30秒

站立還原到戰士1式，重複練習另一側

瑜伽雙十一來啦

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